پوست، مو، ناخن

چگونه سلامت مو را بهبود بخشیم؟

بلوک اصلی ساختاری هر تار مو، پروتئین کراتین است که از طریق رژیم غذایی قابل جایگزینی نیست. مکمل‌ های با کیفیت بالا برای مو معمولاً بر روی حمایت از تولید کراتین، تغذیه تارهای موی فردی و مراقبت از پوست سر تمرکز دارند. در مکمل‌ های جامع مو، شما میتوانید مواد زیر را پیدا کنید:

• ویتامین B7 (بیوتین): این ویتامین به حفظ سلامت پوست و مو کمک میکند.
• MSM (متیل‌سولفونیلمتان): این ترکیب طبیعی که شکل سولفور است، برای تولید کراتین ضروری بوده و به پوست سر کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری میکند.
• کلاژن: کلاژن لایه‌ ای از پوست سر را که ریشه موها در آن قرار دارند تقویت میکند و از ریزش مو و نازک شدن موها به دلیل پیری جلوگیری میکند.
• ویتامین C: این ویتامین به‌ عنوان یک آنتی‌ اکسیدان از موها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکند، به تولید کلاژن کمک میکند و جذب آهن را تسهیل میکند.
• ویتامین B-Complex: این ویتامین‌ ها در تولید اسیدهای نوکلئیک که جزئی از DNA هستند نقش دارند و به رشد فولیکول‌ های مو کمک میکنند.
• ویتامین D: این ویتامین باعث رشد و تمایز سلول‌ های کراتینوسیت در پیاز مو میشود.
• روی: کمبود طولانی‌ مدت این ماده معدنی با ریزش مو ارتباط دارد و مصرف مکمل آن معمولاً باعث بهبود وضعیت مو میشود.
• آهن: کمبود آهن با ریزش مو مرتبط است، هرچند نقش آن به‌ طور کامل مشخص نشده است. فرض بر این است که آهن در تولید ژن‌ هایی که چرخه طبیعی رشد مو را تنظیم میکنند دخیل است.

علاوه بر این‌ ها، ویتامین E، سلنیوم و منیزیم نیز از دیگر مواد مغذی مهم برای سلامت مو به شمار میروند.

چگونه ناخن‌ ها را تقویت کنیم؟

مانند مو، ناخن‌ ها نیز عمدتاً از کراتین ساخته شده‌ اند. این پروتئین حاوی مقادیر زیادی اسید آمینه با ترکیب سولفور است که پیوندهای دی‌ سولفیدی را تشکیل میدهد و باعث استحکام ناخن‌ ها میشود. مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت ناخن‌ ها عبارتند از:

• پروتئین‌ها
• منیزیم
• آهن
• روی
• کلسیم
• مس
• سلنیوم
• ویتامین‌ های گروه B
• ویتامین C

همچنین تحقیقات نشان میدهند که پپتیدهای کلاژن میتوانند اثرات مثبتی بر سلامت ناخن‌ ها داشته باشند و باعث کاهش شکنندگی و آسیب به ناخن‌ ها میشوند.

چگونه سلامت پوست را بهبود بخشیم؟

برای بهبود سلامت پوست، پیش از هر چیز باید به این پرسش پاسخ داد: نوع پوست من چیست؟

شناخت نوع پوست (خشک، چرب، مختلط یا حساس) به شما کمک میکند تا روش‌ های مراقبتی و محصولات مناسب خود را انتخاب کنید. اما فارغ از نوع پوست، تغذیه صحیح و حمایت درونی از پوست نقشی اساسی در حفظ شادابی و جوانی آن دارد.

در این میان، کلاژن یکی از اجزای اصلی بافت‌ های همبند است که شامل پوست نیز می‌شود. در فرآیند تجدید سلول‌ های پوستی، پپتیدهای کلاژن نه تنها به عنوان مواد ساختاری عمل میکنند، بلکه به عنوان مولکول‌ های سیگنال‌ دهنده نیز نقش دارند. در موجودات زنده، ۲۸ نوع کلاژن وجود دارد، اما برای مراقبت از پوست، انواع I و III از اهمیت بیشتری برخوردارند.

علاوه بر کلاژن، یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مواد مغذی زیر باشد برای حفظ سلامت پوست ضروری است:

• پروتئین‌ها
• ویتامین C
• ویتامین A
• ویتامین E
• آنتی‌ اکسیدان‌ ها
• روی
• اسیدهای چرب امگا-۳

اگر می‌خواهید مطمئن شوید که پوست، مو و ناخن هایتان به‌خوبی تقویت می‌شوند، داروخانه آنلاین هلثی دارو مجموعه‌ای از مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های باکیفیت را به فروش می‌رساند که برای ارتقاء سلامت کلی بدن و بهبود سلامت مو، پوست و ناخن طراحی شده‌اند.

بهترین مکمل پوست مو و ناخن حاوی چه ویتامین هایی است؟

برای بهبود سلامت مو، پوست و ناخن‌ها، باید به ترکیبات مکمل‌ها توجه کنید. بهترین ویتامین‌ها برای این هدف شامل ویتامین B7 (بیوتین)، کلاژن، ویتامین C و امگا-۳ هستند.

ویتامین B7 (بیوتین) برای سلامت مو، پوست و ناخن‌ها ضروری است. این ویتامین را نمیتوان به طور انبوه در بدن ذخیره کرد، بنابراین مصرف زیاد آن فواید بیشتری ندارد.

کلاژن پروتئینی است که بافت‌های همبند را تشکیل می‌دهد. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد و الیاف آن شل‌تر می‌شود، که منجر به چین و چروک روی پوست می‌شود. مکمل‌ کلاژن به افزایش الاستیسیته پوست و کاهش چین و چروک کمک می‌کنند.

ویتامین C علاوه بر فواید متعدد برای بدن، تولید کلاژن در بدن را نیز افزایش می‌دهد.

امگا 3 به حفظ لایه سلولی پوست کمک می‌کنند و باعث درخشش موها و سلامت پوست سر می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که این مواد می‌توانند به درمان علائم بیماری‌ های التهابی پوست نیز کمک کنند.

سوالات متداول در مورد مکمل پوست مو و ناحن

در این بخش به سوالات متدوال در مورد پوست مو و ناخن پاسخ خواهیم داد.

آیا ویتامین‌های مو، پوست و ناخن به رشد مو کمک می‌کنند؟

برخی تحقیقات از استفاده از مواد خاصی مانند امگا-۳ DHA برای رشد و سلامت مو حمایت می‌کنند. همچنین، کمبود ویتامین‌های گروه B، آهن، ویتامین C و ویتامین D با رشد ضعیف مو مرتبط است.

بهترین مکمل برای رشد مو و ناخن چیست؟

بهترین مکمل برای رشد مو و ناخن می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد، زیرا نیازها و واکنش‌های هر فرد نسبت به مکمل‌ها متغیر است.
برخی مواد رایج مانند بیوتین، شواهد کافی برای اثبات اثرگذاری آن‌ها در رشد مو و ناخن ندارند. اما موادی مانند امگا-۳ DHA، کلاژن و اسید هیالورونیک می‌توانند مؤثر باشند.

آیا ویتامین‌های مو، پوست و ناخن واقعاً تأثیر دارند؟

برخی از مواد موجود در این ویتامین‌ها، مانند کلاژن و اسید هیالورونیک، تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی خود دارند.
با این حال، باید توجه داشت که تحقیقات کلی درباره این مکمل‌ها محدود است. بنابراین، برای اطمینان از اثربخشی ویتامین‌های مو، ناخن و پوست، مطالعات قوی‌تر و جامع‌تری مورد نیاز است.

چند وقت طول میکشد تا تاثیر مکمل‌ ها روی پوست و مو ظاهر شود؟

معمولاً 4 تا 6 هفته زمان می‌برد تا تاثیر مکمل‌ها روی پوست و مو قابل مشاهده باشد.