بهترین مکمل برای افزایش وزن

افزایش وزن، درست مانند کاهش وزن، میتواند چالش‌ برانگیز باشد. اگر شما هم در تلاش هستید تا وزن خود را به صورت سالم افزایش دهید، باید به نکات مختلفی توجه کنید. از ساخت عضله و بهبود وضعیت سلامت کلی بدن تا مقابله با مشکلات پزشکی خاص، افزایش وزن باید به شکلی اصولی و متعادل صورت گیرد.

داشتن تناسب‌اندام و بدنی خوش‌تراش، خواسته افراد زیادی است که در عصر امروزی زندگی می‌کنند. برخی‌ها به دنبال دریافت رژیم لاغری هستند تا بتوانند اضافه وزن خود را از بین ببرند و برخی دیگر به دنبال بهترین مکمل برای افزایش وزن هستند. افزایش یا کاهش وزن برای همه ما کار ساده‌ای نخواهد بود. به همین دلیل، استفاده از مکمل‌های غذایی و دارویی مجاز، به زیبا جویان کمک می‌کند تا در مسیر درست و همواری قرار بگیرند.

قبل از آنکه بخواهیم، بهترین مکمل برای افزایش وزن و روش‌ های طبیعی برای افزایش وزن سالم را بررسی و به شما معرفی نماییم میخواهیم نگاهی به این مسایل داشته باشیم و به شما کمک نماییم پاسخ بهتری برای سوال و دغدغه خود پیدا نمایید و بعد بهترین مکمل ها برای افزایش وزن را به شما معرفی نماییم. به هر حال افزایش وزن و افزایش حجم مسئبه ای نیست که شما بتوانید به همین راحتی و بدون مطالعه و یا مشورت با متخصصان تغذیه به این مهم دست یابید.

قبل از آنکه بخواهیم ادامه این راهنما را برای شما بیان نماییم می بایست در درجه اول توضیح شفافی در مورد افزایش وزن بدهیم و تعریفمان را از افزایش وزن با همدیگر یکی بکنیم، بنابراین: منظور از افزایش وزن، افزایش توده‌های چربی در بدن نیست؛ بنابراین برای داشتن وزنی سالم باید راهکارهای اصولی را در پیش بگیرید. فراموش نکنید که تنها راه داشتن وزن سالم، مصرف مواد غذایی سالم، انجام تمرینات ورزشی، کمک گرفتن از متخصصین حوزه تغذیه و مصرف مکمل افزایش وزن است.

 

 

سوال اول این است که اولین گام برای افزایش وزن اصولی چیست و آیا مکمل ها به تنهایی می توانند این مسئله مهم را انجام دهند:

چه زمانی باید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنیم و آیا مکمل‌های افزایش وزن به تنهایی باعث چاقی و افزایش وزن می‌شوند؟

برای افزایش وزن صحیح و ایمن شما باید مقدار کالری دریافتی روزانه خود را به نسبت گذشته افزایش دهید. داشتن رژیم غذایی سالم که از پروتئین، غلات کامل، میوه و سبزیجات تازه تشکیل شده باشد در چنین شرایطی به شما کمک ویژه‌ای خواهد کرد.

در کنار رژیم غذایی اصولی، راهکار بعدی ورزش‌های مقاومتی هستند. با انجام تمرینات مقاومتی شما در کنار افزایش وزن به بدن خود فرم درست و دلخواه را خواهید داد. ممکن است در کنار تمامی موارد گفته شده، شما افزایش وزن چشمگیر یا قابل‌توجهی نداشته باشید. اینجاست که متخصصین و مشاورین تغذیه مکمل افزایش وزن یا قرص افزایش وزن را به شما توصیه می‌کنند.

مکمل‌های ورزشی، به ویژه مکمل‌های افزایش وزن، نقش مهمی در افزایش توده عضلانی و تأمین انرژی برای بدن دارند، اما به خودی خود نمی‌توانند به تنهایی باعث چاقی و افزایش وزن سالم شوند. برای استفاده صحیح از این مکمل‌ها، چند نکته مهم باید در نظر گرفته شود تا به هدف شما کمک کند و اثرات منفی را به حداقل برساند.

1. زمان مصرف مکمل‌های افزایش وزن:

مکمل‌های ورزشی باید در زمان‌های خاص و با شرایط مناسب مصرف شوند تا بیشترین تأثیر را داشته باشند. زمان مناسب برای مصرف مکمل‌ها بستگی به نوع آن‌ها و هدف شما دارد:

قبل از تمرینات ورزشی: برخی مکمل‌ها مانند کراتین، آمینو اسیدها و کافئین قبل از تمرینات می‌توانند به افزایش قدرت و استقامت کمک کنند. این زمان بهترین زمان برای استفاده از این مکمل‌ها است زیرا بدن انرژی لازم برای تمرینات سخت را دریافت می‌کند.

بعد از تمرینات ورزشی: این زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی و گینرها (مکمل‌های افزایش وزن) مناسب است. پس از تمرین، بدن نیاز به بازسازی عضلات دارد و مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌ها به سرعت جذب می‌شود و به ترمیم و رشد عضلات کمک می‌کند.

قبل از خواب: مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب می‌تواند به بازسازی عضلات در طول شب کمک کند. این پروتئین به آرامی در بدن جذب می‌شود و به مدت طولانی‌تر به تأمین آمینو اسیدها برای عضلات می‌پردازد. مصرف گینر یا مکمل‌های پروتئینی در این زمان نیز می‌تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.

در طول روز: برای افرادی که اشتهای کم دارند یا نمی‌توانند به راحتی کالری کافی دریافت کنند، مصرف مکمل‌های گینر یا پودر پروتئین در میان وعده‌های غذایی می‌تواند مفید باشد. این کار به آن‌ها کمک می‌کند تا به راحتی کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را مصرف کنند.

در فاصله‌های زمانی خاص: اگر مصرف مکمل‌های گینر برای شما مناسب است، بهتر است آن‌ها را در فاصله‌های زمانی معین مانند صبح، بعد از تمرین، و شب مصرف کنید تا بدن بتواند از مواد مغذی به بهترین نحو استفاده کند.

درنتیجه گیری این بخش میتوانیم بیان نماییم که: زمان مصرف مکمل‌های افزایش وزن باید متناسب با نیازهای بدن و اهداف شخصی شما تنظیم شود. مشورت با متخصص تغذیه برای انتخاب زمان مناسب برای هر مکمل بسیار مؤثر است.

2. تأثیر مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی و مشاوره پزشکی:

مکمل‌های ورزشی تنها زمانی مؤثر هستند که به درستی در کنار رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی منظم مصرف شوند. این مکمل‌ها به تنهایی قادر به ایجاد تغییرات عمده در بدن نخواهند بود. برخی از عوامل کلیدی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:

رژیم غذایی مناسب: مصرف مکمل‌ها باید با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از کالری و مواد مغذی همراه باشد. اگر هدف شما افزایش وزن و توده عضلانی است، باید در رژیم غذایی خود پروتئین کافی (از منابعی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و محصولات لبنی) و کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، و نان‌های سبوس‌دار) را بگنجانید.

مشاوره با متخصص تغذیه: قبل از شروع مصرف مکمل‌های ورزشی، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک اهمیت دارد. متخصص تغذیه می‌تواند بر اساس نیازهای خاص بدن شما، مکمل‌های مناسب را توصیه کرده و نحوه مصرف صحیح آن‌ها را به شما آموزش دهد. در صورتی که از مکمل‌های افزایش وزن استفاده کنید، باید با متخصص تغذیه در مورد مقدار کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای رسیدن به هدف‌های خود مشورت کنید.

برنامه تمرینی: استفاده از مکمل‌ها باید با برنامه تمرینی منظم همراه باشد. تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری به رشد عضلات کمک می‌کند و این کار باعث افزایش وزن سالم می‌شود. اگر فقط از مکمل‌ها استفاده کنید و تمرین نداشته باشید، ممکن است به جای افزایش توده عضلانی، چربی اضافی در بدن ذخیره شود.

3. آیا مکمل‌های افزایش وزن به تنهایی باعث چاقی و افزایش وزن می‌شوند؟

مکمل‌های افزایش وزن (گینرها) می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند، اما به تنهایی و بدون رعایت اصول تغذیه‌ای و تمرینی نمی‌توانند باعث افزایش وزن سالم و بدون چربی اضافی شوند. مصرف زیاد گینرها می‌تواند به جمع شدن چربی اضافی منجر شود، به ویژه اگر مصرف آن‌ها با مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن همراه نباشد.

گینرها معمولاً حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی هستند که به راحتی کالری‌های اضافی را وارد بدن می‌کنند. اگر این کالری‌ها به عضلات تبدیل نشوند، ممکن است به شکل چربی ذخیره شوند. بنابراین، استفاده از مکمل‌های افزایش وزن باید در کنار تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی کنترل شده انجام شود تا از افزایش چربی اضافی جلوگیری شود.

نتیجه‌گیری کلی از پاسخگویی به این سوالات:

مکمل‌های ورزشی به تنهایی نمی‌توانند باعث چاقی و افزایش وزن شوند، بلکه باید به درستی در کنار رژیم غذایی مناسب، برنامه تمرینی و مشاوره با متخصص تغذیه مصرف شوند. تنها در این صورت است که می‌توانند به طور مؤثر به افزایش توده عضلانی و رسیدن به وزن هدف کمک کنند ولیکن به صورت کلی قرص افزایش وزن با کنترل مقدار متابولیسم، افزایش اشتها، خواب‌آوری، کاهش چربی‌سوزی و افزایش جذب ویتامین، موجب بالارفتن وزن خواهد شد. این مکمل‌ها به‌صورت قرص یا پودر در حجم‌های گوناگونی عرضه می‌شوند که بسته به هدفی مشخص، باید از آن‌ها استفاده کرد.

اگر شما نکاتی که در بالا بدان اشاره کردیم را عمل نمایید یکی از ایمن‌ترین راهکارها برای رسیدن به وزن سالم، استفاده از بهترین مکمل برای افزایش وزن است. از دیگر دلایلی که شما را مجاب به مصرف مکمل افزایش وزن می‌کند، تأمین مواد معدنی و ویتامین‌های موردنیاز بدن است.

مکمل‌های دارویی نه‌تنها در رژیم‌های افزایش وزن کاربرد دارند؛ بلکه در برنامه کاهش وزن هم نقش مهمی را ایفا می‌کنند. هر چند که از نظر ساختاری با یکدیگر تفاوت‌های اساسی هم دارند. به‌طورکلی مصرف مکمل‌های غذایی به شخص کمک می‌کند تا بدن خود را در شرایط پایدار و سالم نگه دارد و از افتادگی و پیری پوست، ریزش مو، خستگی مفرط و آسیب‌دیدن بدن جلوگیری کند.

معرفی بهترین مکمل ها برای افزایش وزن:

در ادامه میخواهیم به معرفی مکملهایی بپردازیم که حاوی مواد معدنی و طبیعی و مورد نیاز برای بدن و سوخت و ساز و افزاش وزن و حجم بدن هستند این مکمل ها را  به صورت کلی در دو دسته مکمل های افزایش اشتها و 15 عدد مکمل دیگری که برای افزایش وزن کاربرد دارند معرفی می نماییم. پس در ابتدا به معرفی بهترین مکمل های افزایش اشتها میپردازیم:

مکمل‌ افزایش اشتها چیست؟

برخی ویتامین‌ ها، مواد معدنی و گیاهان ممکن است در تحریک اشتها موثر باشند.
اما اگر متوجه کاهش اشتها در خود یا کسی که به او اهمیت میدهید شدید، بهتر است از تشخیص و درمان خودسرانه خودداری کنید و ابتدا با یک پزشک یا متخصص بهداشت صحبت کنید.

دلایل زیادی برای کاهش اشتها وجود دارد و یک متخصص بهداشت بهترین فرد برای بررسی عواملی مانند عوارض جانبی داروها، رشد و شرایط زمینه‌ ای است.

چند مکمل که ممکن است پزشک به شما برای افزایش اشتها پیشنهاد کند عبارتند از:

شربت اشتها آور اپتایزر استار ویت

شربت اپتایزر استار ویت یک مکمل غذایی گیاهی است که با ترکیبی از عصاره‌های طبیعی و ویتامین‌های ضروری، به افزایش اشتها، بهبود عملکرد گوارشی و تقویت سیستم ایمنی در کودکان و بزرگسالان کمک می‌کند. این شربت با طعم پرتقالی مطبوع، مصرف آن را برای کودکان آسان می‌سازد.

ویژگی‌های شربت اشتها آور اپتایزر استار ویت :

افزایش اشتها در کودکان و بزرگسالان

بهبود عملکرد گوارشی و کاهش مشکلاتی مانند نفخ و یبوست

تقویت سیستم ایمنی بدن

حمایت از رشد جسمی و ذهنی کودکان

فاقد سیپروهپتادین و ترکیبات شیمیایی مضر

دارای طعم پرتقالی دلپذیر

مناسب برای استفاده در دوران نقاهت و پس از بیماری‌ها

خرید شربت اشتها آور استار ویت

مکمل غذایی وی ام پروتئین ایران دارو

مکمل غذایی وی ام پروتئین ایران دارو یک مکمل پروتئینی با کیفیت است که به‌ویژه برای افرادی که به افزایش حجم عضلات، تقویت عملکرد ورزشی یا ترمیم سریع‌تر عضلات پس از تمرینات شدید نیاز دارند، طراحی شده است. این محصول حاوی پروتئین‌های با کیفیت بالا و مواد مغذی ضروری برای حفظ و رشد عضلات می‌باشد.

ترکیبات اصلی

پروتئین وی (Whey Protein): منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و ترمیم عضلات

لوسین: اسید آمینه ضروری که در تحریک سنتز پروتئین عضلانی و جلوگیری از تجزیه عضلات مؤثر است

گلوتامین: کمک به بازسازی عضلات و تقویت سیستم ایمنی

مقدار مناسب کربوهیدرات: تأمین انرژی لازم برای بدن، به‌ویژه برای ورزشکاران

ویتامین‌ها و مواد معدنی: تقویت عملکرد عمومی بدن و پشتیبانی از فرآیندهای بیولوژیکی بدن

 

خرید مکمل وی ام پروتئین ایران دارو

ساشه سارکومیل کارن (Karen Sarcomeal)

ساشه سارکومیل کارن یک مکمل تغذیه‌ای منحصر به فرد است که برای حمایت از سلامت عمومی بدن و به‌ویژه بهبود عملکرد سیستم گوارشی طراحی شده است. این محصول به‌طور خاص برای افرادی که به دنبال یک منبع تغذیه‌ای سریع و موثر برای بهبود سیستم ایمنی، انرژی و سلامت دستگاه گوارش هستند، مناسب است. ساشه سارکومیل کارن حاوی ترکیبی از مواد مغذی ضروری است که به حفظ تعادل بدن و تقویت سلامت کلی کمک می‌کند.

ترکیبات اصلی و فواید سارکومیل کارن

پروتئین‌ها:

کمک به تقویت عضلات و بافت‌های بدن
نقش در بهبود بازسازی سلول‌ها و بهبود عملکرد سیستم ایمنی
جلوگیری از کاهش توده عضلانی در شرایط خاص
کربوهیدرات‌ها:

تأمین انرژی فوری و پایدار برای بدن
کمک به حفظ سطح قند خون به‌طور متعادل
پشتیبانی از سلامت عمومی بدن در برابر خستگی
ویتامین‌ها و مواد معدنی (ویتامین A، C، D، E، کلسیم، منیزیم، روی):

تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری‌ها
افزایش سلامت پوست و حفظ سلامت استخوان‌ها
کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی و ماهیچه‌ای
فیبر:

بهبود عملکرد دستگاه گوارش
کمک به کنترل سطح قند خون
افزایش احساس سیری و کنترل وزن
آنتی‌اکسیدان‌ها:

محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد
کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب‌های محیطی

خرید ساشه سارکومیل

این مکمل‌ ها برای افرادی که نمیتوانند کالری کافی از طریق غذا دریافت کنند، مناسب هستند، معمولاً حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و برخی از آن‌ ها بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده ارائه میدهند.

معرفی 15 تا از بهترین مکمل های افزایش وزن:

در ادامه به معرفی 15 تا از بهترین مکمل هایی که از نظر عملکردی می توانند موجب افزایش وزن شما بشوند میپردازیم، شما می توانید علاوه بر دست یابی به این موارد در رژیم غذایی خود برای جذب مناسب تر این مکمل ها در بدن از مکمل های افزایش وزن استفاده نمایید:

مکمل‌ های افزایش وزن بر پایه پروتئین:

همان‌طور که می‌دانید مصرف پروتئین نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی و افزایش وزن اصولی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که یک فرد بالغ در حدود ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود برای عضله‌سازی نیاز دارد. پروتئین یکی از مهم‌ترین ماکرومغذی‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن، به ویژه عضلات، است. زمانی که هدف افزایش وزن به‌ویژه از نوع عضلانی باشد، مصرف پروتئین ضروری است. پروتئین‌های موجود در مکمل‌ها به سرعت جذب می‌شوند و به‌طور مؤثری به رشد عضلات کمک می‌کنند.

مکمل‌های پروتئین شامل انواع مختلفی هستند که می‌توانند از منابع مختلف مانند پروتئین وی (Whey)، پروتئین کازئین (Casein) و پروتئین گیاهی (مانند پروتئین سویا یا نخود) استخراج شوند. پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و سریع‌ترین منابع جذب پروتئین است که به‌ویژه بعد از تمرینات سنگین عضلانی مفید است. پروتئین کازئین به دلیل هضم کندتری که دارد، می‌تواند به عنوان یک منبع پروتئینی در طول شب یا بین وعده‌های غذایی مصرف شود.

مکمل های افزایش وزن بر پایه کراتین

یکی از مکمل‌های غذایی که موجب افزایش عضله‌سازی می‌شود، کراتین است. کراتین یکی از مکمل‌های شناخته‌شده در دنیای ورزش و بدنسازی است. این مکمل به‌طور طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود و در عضلات ذخیره می‌شود. کراتین به‌ویژه برای افزایش انرژی در تمرینات قدرتی و کوتاه‌مدت، مانند وزنه‌برداری، دویدن‌های سرعتی و فعالیت‌هایی که نیاز به قدرت انفجاری دارند، مفید است.

کراتین با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات، انرژی لازم برای تولید ATP (آدنوزین تری‌فسفات) را فراهم می‌کند. ATP اصلی‌ترین منبع انرژی برای انقباضات عضلانی است و با افزایش سطح کراتین، می‌توان مدت زمان بیشتری به فعالیت‌های شدید ادامه داد و عملکرد بدنی را بهبود بخشید. مصرف روزانه کراتین می‌تواند باعث افزایش توانایی عضلانی و بهبود زمان ریکاوری پس از تمرینات شود.

گینر:

افرادی که بی‌اشتها یا کم‌اشتها هستند، بهتر است که از مصرف مکمل های افزایش وزن مثل گینر غافل نشوند. گینر به عنوان بهترین مکمل افزایش وزن شناخته می‌شود که معمولاً ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و گاهی چربی‌ها است.

این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی که می‌خواهند حجم عضلانی خود را افزایش دهند، مفید هستند و به‌ویژه برای کسانی که به‌راحتی نمی‌توانند وزن بگیرند و نیاز به مصرف کالری بیشتر دارند، طراحی شده‌اند.گینر نیز به عنوان مکملی برای افزایش وزن شناخته می‌شود که معمولاً ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و گاهی چربی‌ها است. این مکمل‌ها بیشتر برای افرادی که می‌خواهند حجم عضلانی خود را افزایش دهند، مفید هستند و به‌ویژه برای کسانی که به‌راحتی نمی‌توانند وزن بگیرند و نیاز به مصرف کالری بیشتر دارند، طراحی شده‌اند.

افزایش وزن به وسیله روغن ماهی

روغن ماهی محصولی فراوری شده از ماهی چرب است که منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب غیراشباع یا امگا ۳ است. روغن ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 است که شامل دو نوع اسید چرب مهم به نام‌های EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) است.

این اسیدهای چرب برای سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید هستند.
امگا 3‌ها همچنین می‌توانند به بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، و افزایش سلامت عمومی کمک کنند. مصرف روغن ماهی به‌ویژه برای افرادی که به اندازه کافی ماهی در رژیم غذایی خود ندارند، مفید است. مصرف روزانه روغن ماهی به‌ویژه برای افرادی که در معرض التهاب و آسیب‌های مفصلی هستند، بسیار توصیه می‌شود.

معرفی بهترین محصولات روغن ماهی و امگا 3

کپسول روغن ماهی امگا 3 فرمولیتد ساینسز بدون جیوه

این مکمل غذایی با استفاده از روغن ماهی خالص و تصفیه‌شده تهیه شده که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضروری از جمله EPA و DHA است. فرمول آن به گونه‌ای طراحی شده که فاقد جیوه و فلزات سنگین بوده و بیشترین اثربخشی را برای سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد مغزی، کاهش التهاب و تقویت مفاصل ارائه دهد. این محصول مناسب برای افرادی است که به دنبال یک منبع امن و مؤثر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

ترکیبات اصلی کپسول روغن ماهی امگا 3 فرمولیتد ساینسز بدون جیوه :

روغن ماهی تصفیه‌شده

EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید)

DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)

فاقد جیوه، آلودگی‌های محیطی، گلوتن و لاکتوز

خرید کپسول امگا 3 و روغن ماهی فرمولیتد

کپسول نرم ژلاتینی امگا 3 ویواتیون 30 عدد

کپسول‌های امگا 3 ویواتیون با فرمولاسیونی متعادل و جذب بالا، از روغن ماهی باکیفیت تهیه شده‌اند. این مکمل با تأمین اسیدهای چرب ضروری EPA و DHA، به سلامت قلب، کاهش کلسترول و عملکرد صحیح مغز کمک می‌کند. با ساختار نرم ژلاتینی، مصرف آن راحت بوده و بوی ناخوشایند روغن ماهی در آن به حداقل رسیده است. این محصول مناسب بزرگسالان، افراد در معرض بیماری‌های قلبی و افرادی با رژیم غذایی فاقد ماهی است.

ترکیبات اصلی

روغن ماهی طبیعی

EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید)

DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)

ژلاتین، گلیسیرین، ویتامین E به عنوان آنتی‌اکسیدان

فاقد رنگ‌های مصنوعی و گلوتن

خرید کپسول روغن ماهی و امگا 3 ویواتیون

شربت امگا 3 مکس یوروویتال 200 میلی لیتر

شربت امگا ۳ مکس یوروویتال یک مکمل غذایی با طعم پرتقالی است که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ (DHA و EPA) و ویتامین‌های A، D و E می‌باشد. این شربت برای کودکان و بزرگسالان مناسب است و به تقویت عملکرد مغز، سلامت قلب و عروق، بهبود بینایی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

ویژگی‌های محصول:

حاوی ۲۸۸۰ میلی‌گرم امگا ۳ در هر ۱۰ میلی‌لیتر (DHA: ۱۰۹۰ میلی‌گرم، EPA: ۱۲۴۰ میلی‌گرم)

تقویت عملکرد مغز، حافظه و تمرکز

بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب

حمایت از سلامت بینایی و رشد استخوان‌ها

تقویت سیستم ایمنی بدن

فاقد طعم و بوی ماهی

طعم پرتقالی برای پذیرش بهتر توسط کودکان

خرید شربت امگا مکس یوروویتال

مکمل‌های آمینواسید

آمینو اسیدهای شاخه‌ دار (BCAA) شامل سه آمینو اسید مهم به نام‌ های لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش کلیدی در ساخت و ترمیم عضلات دارند. این آمینو اسیدها به دلیل ساختار خاصشان به نام “شاخه‌دار” به سرعت توسط عضلات جذب میشوند و در فرآیندهای متابولیک دخالت دارند. منابع طبیعی BCAA شامل، گوشت قرمز و سفید، ماهی، تخم‌ مرغ، لبنیات و حبوبات میباشد.

آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) و افزایش وزن

آمینواسیدها اجزای ساختاری پروتئین‌ها هستند و نقش حیاتی در رشد و بازسازی عضلات دارند. در مکمل‌های آمینواسیدی، انواع مختلفی از آمینواسیدها مانند BCAA (آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار) و EAA (آمینواسیدهای ضروری) یافت می‌شوند. این مکمل‌ها می‌توانند به کاهش تجزیه عضلانی، افزایش انرژی در طول تمرینات و بهبود ریکاوری عضلات کمک کنند.
مکمل‌های آمینواسید برای ورزشکارانی که تمرینات شدید دارند، بسیار مفید هستند. این مکمل‌ها به‌ویژه در تمرینات طولانی‌مدت یا با شدت بالا کمک می‌کنند تا عضلات از انرژی خود استفاده کرده و روند ریکاوری تسریع شود.

کافئین برای افزایش وزن

مکمل‌هایی که حاوی کافئین هستند زمانی موجب افزایش وزن می‌شوند که شما مقدار زیادی پروتئین و کالری در اختیار بدن قرار دهید و دست از فعالیت‌های ورزشی نکشید. کافئین یک محرک طبیعی است که می‌تواند انرژی بدن را افزایش دهد و باعث افزایش تمرکز و انگیزه شود. مصرف کافئین پیش از تمرینات می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و توانایی در انجام تمرینات طولانی‌مدت یا شدید کمک کند.
کافئین به‌ویژه برای افزایش هوشیاری و تمرکز در طول فعالیت‌های ذهنی و جسمی مفید است. مصرف آن می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی و قدرتی کمک کند. با این حال، باید از مصرف بیش‌ازحد کافئین اجتناب کرد، زیرا می‌تواند به بی‌خوابی، اضطراب و مشکلات گوارشی منجر شود.

قرص کافئین 200 میلی گرم یوروویتال

قرص کافئین یوروویتال نوعی مکمل غذایی است که به منظور بهبود عملکرد سیستم عصبی، افزایش تمرکز و هوشیاری، ارتقای سطح انرژی و کاهش خستگی، کمک به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشکاران طراحی گردیده است. هر عدد قرص کافئین یوروویتال تامین کننده 200 میلی گرم کافئین و معادل با 2 فنجان قهوه است.

کافئین یوروویتال محصولی تحت امتیاز و لیسانس Euro OTC Pharma GmbH در کشور آلمان است و با پروانه شرکت حکیمان طب کار در ایران تولید می‌شود.

ویژگی های قرص کافئین 200 میلی گرم یوروویتال

کمک به تقویت عملکرد سیستم عصبی مرکزی
کمک به افزایش سوخت و ساز بدن
کاهش خستگی و درد عضلانی
حاوی 200 میلی گرم کافئین
کمک به افزایش انرژی بدن
افزایش میزان هوشیاری
چربی سوز

خرید قرص کافئین یوروویتال

سیترولین

سیترولین یک آمینواسید غیر ضروری است که در تولید نیتریک اکسید نقش دارد. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون در بدن می‌شود. این امر می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و تسریع ریکاوری عضلات کمک کند. سیترولین به‌ویژه برای تمرینات استقامتی و قدرتی مفید است، زیرا جریان خون بیشتر به عضلات می‌رساند و موجب تأمین اکسیژن و مواد مغذی بهتری می‌شود. مصرف سترولین که نوعی آمینواسید است، موجب افزایش خون‌رسانی به بافت‌های بدن شده و نهایتاً به چاقی بدن هم کمک می‌کند.

بتاآلانین

بتاآلانین یک اسید آمینه است که در سنتز کارنوزین نقش دارد. این اسیدآمینه به ورزشکاران کمک می‌کند تا دیرتر خسته شوند و بتواند تمرینات مقاومتی بیشتری را در پیش بگیرند.کارنوزین یک ترکیب است که می‌تواند به کاهش اسیدلاکتیک در عضلات کمک کند و از این رو باعث تأخیر در خستگی و بهبود عملکرد در تمرینات استقامتی می‌شود. بتاآلانین به‌ویژه در ورزش‌های طولانی‌مدت یا با شدت بالا مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و وزنه‌برداری مفید است و می‌تواند به تأخیر در ایجاد خستگی و بهبود ریکاوری کمک کند.

بتا هیدروکسی متیل بوتیرات

بتا هیدروکسی متیل بوتیرات یا HMB یک ترکیب متابولیکی است که از اسید آمینه لوسین ساخته می‌شود. این ماده به‌ویژه برای حفظ توده عضلانی در طول تمرینات شدید یا در مواقعی که کاهش وزن یا کاهش عضله در اثر تمرینات سخت وجود دارد، بسیار مفید است.
HMB می‌تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کند و عملکرد ورزشی را در طول دوره‌های ریکاوری و تمرینات شدید بهبود بخشد.

تقویت‌کننده‌های تستوسترون

تقویت‌کننده‌های تستوسترون به مکمل‌هایی گفته می‌شود که می‌توانند سطح تستوسترون در بدن را افزایش دهند. این مکمل‌ها شامل ترکیبات مختلفی از گیاهان، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند که می‌توانند به تولید طبیعی تستوسترون کمک کنند. تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌هایی است که منجر به عضله‌سازی می‌شود. تستوسترون نقش مهمی در رشد عضلات، قدرت بدنی و انرژی دارد. تقویت‌کننده‌های تستوسترون می‌توانند به افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن کمک کنند.

اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)

اسید لینولئیک کونژوگه یا CLA یک نوع چربی است که به‌طور طبیعی در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. این ماده به‌ویژه برای کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی مفید است. اسید لینولئیک کونژوگه نوع خاصی از اسیدهای چرب است که مصرف آن در کنار دریافت کالری و پروتئین زیاد به عضله‌سازی کمک می‌کند. CLA می‌تواند به تسریع متابولیسم چربی و کاهش چربی‌های بدن کمک کند و در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی، به بهبود ترکیب بدن کمک کند.

مکمل‌های ویتامین A

ویتامین A برای سلامت بینایی، رشد سلولی و ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین همچنین نقش مهمی در سلامت پوست، تولید مثل و عملکرد غده‌های مختلف بدن دارد. ویتامین A به‌ویژه برای افرادی که رژیم غذایی کم‌تنوع دارند و به میزان کافی میوه‌ها و سبزیجات مصرف نمی‌کنند، مهم است. خرید بهترین مکمل های ویتامین A

مکمل‌های ویتامین D

ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر در بدن ضروری است و به تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ویتامین به‌ویژه در ماه‌های سرد سال یا در مناطقی که آفتاب کمتری دریافت می‌شود، مهم است. خرید بهترین مکمل های ویتامین D

مکمل‌های ویتامین B

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در تولید انرژی و حفظ سلامت عمومی دارند. این ویتامین‌ها به‌ویژه برای ورزشکارانی که نیاز به انرژی بیشتری دارند، بسیار مفید هستند و به بهبود عملکرد عضلات و ریکاوری کمک می‌کنند. ویتامین های گروه B  به ویتامین های B1 و ویتامین های B6 و ویتامین های B12 و بکمپلکس ها که مجموعه ای از این گروه ویتامین ها هستند تقسیم میشوند

مکمل‌ های گیاهی برای افزایش وزن

برخی از گیاهان دارویی میتوانند به درمان سوء تغذیه، بهبود جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.
این مکمل‌ ها با بهبود سلامت گوارش، جذب مواد مغذی را افزایش داده و ممکن است به افزایش وزن منجر شوند.

مکمل موم ذرت (Waxy Maize)

این مکمل با هضم سریع گلوکز به افزایش سطح انسولین و پر شدن ذخایر گلیکوژن ماهیچه‌ ها کمک میکند.
اگر بعد از ورزش احساس تهوع دارید، این مکمل گزینه مناسبی است که میتوانید به راحتی آن را در اسموتی‌ های بعد از ورزش ترکیب کنید.

دکستروز مونوهیدرات یا مکمل‌ های کربوهیدرات سریع

این نوع مکمل‌ ها معمولاً توسط ورزشکاران و بدنسازان استفاده میشوند تا با ایجاد افزایش انسولین، ذخایر گلیکوژن تخلیه‌ شده را پر کنند.
بهترین زمان مصرف آن بلافاصله بعد از تمرین است، همراه با منبع پروتئینی با کیفیت.

روغن کریل

روغن کریل سرشار از چربی‌ های سالم و آنتی‌ اکسیدان‌ هاست و میتواند برای افرادی با تیپ بدنی اکتومورف یا کسانی که به دنبال عضله‌ سازی هستند، مفید باشد.

این مکمل‌ ها زمانی بیشترین تأثیر را دارند که با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مناسب همراه شوند. مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک پیش از مصرف هرگونه مکمل ضروری است.

برای چاقی صورت از چه مکمل‌هایی استفاده کنیم؟

چاقی صورت به طور خاص نمی‌تواند با استفاده از یک مکمل خاص به تنهایی ایجاد شود. با این حال، برخی از مکمل‌ها می‌توانند به طور غیرمستقیم در افزایش حجم صورت و ایجاد ظاهری پرتر کمک کنند:

پروتئین‌ها: مصرف پروتئین کافی برای ساخت عضلات صورت مفید است. پروتئین وی و پروتئین کازئین به افزایش توده عضلانی کمک کرده و به حفظ ساختار عضلات صورت کمک می‌کنند.
کراتین: مصرف کراتین می‌تواند به نگه‌داشتن آب در عضلات کمک کرده و باعث پر شدن صورت و حجم دادن به آن شود. البته این اثر معمولاً موقتی است و پس از توقف مصرف کراتین، ممکن است آب اضافی از بدن دفع شود.

امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 به افزایش سلامت پوست و همچنین افزایش حجم صورت کمک می‌کنند. این اسیدهای چرب می‌توانند باعث افزایش گردش خون در پوست و بهبود وضعیت پوست صورت شوند.
ویتامین‌ها: ویتامین A، C، و E برای بهبود سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن مفید هستند. این ویتامین‌ها می‌توانند باعث طراوت و جوانی پوست صورت شده و به‌طور غیرمستقیم به پر شدن صورت کمک کنند.
کولاژن: استفاده از مکمل‌های کولاژن می‌تواند به بهبود الاستیسیته و ساختار پوست کمک کرده و باعث ایجاد ظاهر پرتر و جوان‌تر در صورت شود.

بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان

مکمل‌های افزایش وزن را نمی‌توان به‌صورت کاملاً مشخصی به دو جنسیت مردانه یا زنانه نسبت داد؛ اما باید بگوییم که نیازهای هر یک از این جنسیت‌ها موجب شده تا تفاوت‌هایی در این بین وجود داشته باشد.

به‌طورکلی خانم‌ها به ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها بیشتری نیاز دارند. در نتیجه باید به دنبال مکمل‌هایی باشند که در ترکیبات خود مقدار زیادی از این مواد را جای‌داده‌اند. اصولاً متخصصین و مشاورین تغذیه با بررسی وضعیت شما متوجه می‌شوند که کدام مکمل غذایی برای شما مناسب‌تر است.

بهترین مکمل برای افزایش وزن آقایان

ازآنجایی‌که آقایان برای عضله‌سازی و افزایش وزن مستعدتر هستند، به آن‌ها پیشنهاد می‌شود که علاوه بر دریافت ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها به دنبال مکمل‌های مملو از کالری و پروتئین باشند.

در کنار همه این توصیه‌ها شما باید بدانید که جنسیت عامل مهم و تعیین‌کننده‌ای برای مصرف مکمل افزایش وزن یا مکمل غذایی نیست. چراکه مطالعاتی که در سال ۲۰۲۱ در مجلۀ Nutrients انجام شد، مهر تأییدی بر این موضوع بود.

مکمل‌ ها و ویتامین‌ های افزایش وزن: انتخابی برای رفع مشکل کم‌ وزنی

برای افرادی که با مشکل کم‌ وزنی دست‌ و پنجه نرم میکنند، مکمل‌ ها و ویتامین‌ های افزایش وزن میتوانند راه‌حلی موثر باشند. اما چه نوع مکمل‌ ها و ویتامین‌ هایی برای بزرگسالان و کودکان مناسب هستند؟ در ادامه به بررسی این موضوع میپردازیم.

ویتامین‌ های مؤثر در افزایش وزن

اگر برای افزایش وزن به مکمل نیاز دارید، برخی ویتامین‌ ها و مکمل‌ ها میتوانند اشتها را افزایش داده و مصرف حجم بیشتری از غذا را آسان‌ تر کنند. مواد مؤثر شامل موارد زیر هستند:

• ویتامین A، B و D: نقش مهمی در سلامت عمومی و اشتها دارند.
• مکمل‌ های پروتئینی مانند شیک‌ های پروتئین که به افزایش وزن و حجم عضلات کمک میکنند.
• کراتین: برای رشد عضلات و افزایش وزن.
• روغن ماهی (امگا-3): که اشتها را تقویت میکند.
• کورکومین: برای افزایش اشتها و کمک به وزن‌ گیری.

نکته مهم: تأثیر این مکمل‌ ها زمانی افزایش مییابد که با یک رژیم غذایی متعادل همراه شوند.

آیا میتوان مکمل افزایش وزن و حجم را بدون رژیم و ورزش مصرف کرد؟

ممکن است بتوانید با نوشیدن یک شیک پروتئین عضله ساز و افزایش وزن مکمل گینر و بدون هیچ برنامه تمرینی، وزن خود را افزایش دهید، اما کنترل زیادی روی این که این وزن کجا میرود، ندارید؛ مثلا در این صورت نمیدانید که وزن اضافه شده، در بدنتان تبدیل به چربی میشود یا به عضله تبدیل میشود. اگر دوست دارید این افزایش وزن به جای جمع شدن چربی در شکم و پهلو و پشت، به عنوان عضله در بدن تان ذخیره شود، حتما سراغ تمرین قدرتی بروید.

مصرف این مکمل ها باعث افزایش وزن خواهند شد، اما همانطور که گفتیم حذف ورزش، گزینه مناسبی برای شما نیست. ورزش نه تنها به شما کمک میکند تا به جای افزایش وزن به شکل چربی عضله های بدون چربی بسازید، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز برایتان دارد:

• روحیه خود را تقویت میکنید
• فشار خون خود را بهبود میبخشید
• با اضطراب و افسردگی مبارزه میکنید
• از خود در برابر بیماری های قلبی محافظت میکنید
• خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهید

نکته: اگر نگرانید که ورزش، شما را لاغر کند، پس هوازی را به حداقل برسانید؛ اما تمرین قدرتی برایتان لازم و مناسب است.

بهترین مکمل برای افزایش وزن بزرگسالان

بسیاری از برندهای مکمل برای افزایش وزن بزرگسالان به صورت آنلاین یا از داروخانه‌ ها قابل خریداری هستند. برخی از گزینه‌ های پیشنهادی عبارت‌اند از:

• قرص مخمر اشتها (Brewer yeast)
• پودر Gain up
• پودر جنرال تونیک دینه

اهمیت افزایش وزن سالم

برای بسیاری از افراد، افزایش وزن به اندازه کاهش وزن سخت است. عواملی مانند متابولیسم سریع، فعالیت فیزیکی زیاد یا شرایط پزشکی خاص میتوانند افزایش وزن را دشوار کنند.

مهم است که افزایش وزن را به شکلی سالم و کنترل‌ شده دنبال کنید. افزایش وزن سالم به معنای افزایش وزن بدن با عضله‌ سازی و افزودن چربی‌ های مفید است، نه چربی‌ های مضر. این روش نه تنها به سلامت کلی بدن کمک میکند، بلکه قدرت و عملکرد بدنی شما را نیز بهبود میبخشد.

افزایش وزن به شیوه‌ ای سالم بسیار مهم است، زیرا از سلامت متابولیسم حمایت میکند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت میکند و به بهبود کلی بدن کمک میکند.

تغذیه و ورزش دو عامل کلیدی برای افزایش وزن سالم هستند. مصرف غذاهای غنی از پروتئین، چربی‌ های سالم و کربوهیدرات‌ های پیچیده مواد مغذی لازم را برای بدن شما فراهم میکند تا عضلات را بازسازی کند، رشد دهد و انرژی مورد نیاز برای تمرینات را تأمین کند.

نکات کاربردی برای افزایش وزن سالم

• افزایش وزن تدریجی: روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه کنید.
• تعداد وعده‌ های غذایی را بیشتر کنید: بین وعده‌ های اصلی، میان‌ وعده‌ های سالم مصرف کنید.
• افزایش کالری وعده‌ های غذایی: با افزودن پنیر، مغزها و دانه‌ های مغذی به غذاها.
• نوشیدنی‌ های پرکالری مصرف کنید: مانند شیر پرچرب و اسموتی‌ های خانگی.
• داشتن رژیم متعادل: ترکیبی از میوه‌ ها، سبزیجات، کربوهیدرات‌ های سالم و لبنیات مصرف کنید.
• افزودن پروتئین به وعده‌ ها: منابعی مانند حبوبات، ماهی، تخم‌ مرغ و گوشت بدون چربی انتخاب‌ های مناسبی هستند.
• میان‌ وعده‌ های مقوی و سریع آماده کنید: مانند ماست یا پودینگ برنجی.
• ورزش کنید: تمرینات قدرتی یا یوگا به عضله‌ سازی و افزایش اشتها کمک میکنند.

با رعایت این نکات و پیروی از یک برنامه غذایی متعادل، میتوان وزن را به روشی سالم و پایدار افزایش داد.

بهترین روش برای افزایش وزن چیست؟

افزایش وزن، مانند کاهش وزن، نیازمند رویکردی متعادل و سالم است. برای افزایش وزن به طور مؤثر و پایدار، باید همزمان با مصرف کالری بیشتر، به رشد و تقویت عضلات نیز توجه کرد. در اینجا بهترین روش‌ ها برای افزایش وزن آمده است:

افزایش مصرف کالری

برای افزایش وزن، باید بیشتر از آنچه که بدن مصرف میکند، کالری وارد بدن کرد. اما مهم است که این افزایش کالری از منابع سالم باشد.

• غذاهای پرکالری و مغذی: انتخاب غذاهایی که علاوه بر کالری بالا، مواد مغذی نیز دارند، بسیار اهمیت دارد. این غذاها شامل آجیل، کره‌ بادام‌ زمینی، روغن‌ زیتون، دانه‌ ها، آووکادو، و لبنیات پرچرب هستند.
• خوردن وعده‌ های غذایی بیشتر: به جای سه وعده اصلی، میتوانید ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک و مغذی در روز داشته باشید.

تمرکز بر مصرف پروتئین

پروتئین برای ساخت عضلات ضروری است و کمک میکند تا وزن به صورت عضله (نه چربی) افزایش یابد.

• منابع پروتئینی سالم: گوشت‌ های بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌ مرغ، لبنیات پرچرب و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند.
• مکمل‌ های پروتئینی: استفاده از مکمل‌ های پروتئینی مانند پروتئین وی یا کازئین میتواند به تأمین پروتئین مورد نیاز برای عضله‌ سازی کمک کند.

• افزودن غلات کامل، میوه‌ ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و ادویه‌ های متنوع به رژیم غذایی
  مصرف غذاهای مغذی بهترین روش برای افزایش دریافت کالری است. با این حال، در برخی موارد ممکن است این تلاش‌ ها به تنهایی کافی نباشند.

ترکیب ورزش و تغذیه مناسب میتواند در مقابله با بیماری‌ ها و تأخیر فرآیند پیری کمک‌ کننده باشد. به ویژه، انجام تمرینات مقاومتی همراه با رژیم غذایی متعادل میتواند راهی ایمن برای افزایش وزن باشد.
اگر با وجود تلاش‌ ها باز هم در افزایش یا حفظ وزن سالم خود دچار مشکل هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

افزایش مصرف کربوهیدرات‌ های سالم

کربوهیدرات‌ ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و افزایش مصرف آن‌ ها به افزایش کالری کمک میکند.

برنج قهوه‌ ای، نان سبوس‌ دار، پاستا، سیب‌ زمینی، جو دوسر، و سبزیجات نشاسته‌ ای منابع عالی از کربوهیدرات‌ های پیچیده هستند که علاوه بر انرژی، فیبر و ویتامین‌ ها را نیز تأمین میکنند.

تمرینات ورزشی مناسب

تمرینات مقاومتی و وزنه‌ برداری به ساخت عضلات و از افزایش وزن به شکل چربی جلوگیری کمک میکند.

• تمرینات قدرتی: تمریناتی مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، و بارفیکس باعث تحریک رشد عضلات و افزایش وزن سالم میشوند.
• تمرینات HIIT: برخی از تمرینات اینتروال با شدت بالا میتوانند به افزایش اشتها و سوخت‌ و ساز بدن کمک کنند.

حفظ تعادل میان کالری، پروتئین و چربی

برای افزایش وزن به روش سالم، باید یک تعادل مناسب بین کالری، پروتئین و چربی وجود داشته باشد.
از روغن‌ های گیاهی مانند روغن زیتون، آووکادو، و مغزها برای تأمین چربی‌ های سالم استفاده کنید.

آب کافی بنوشید

آب برای هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به عملکرد بهتر متابولیسم و عضلات ضروری است. همچنین، آب کمک میکند تا مواد مغذی به طور مؤثری به بدن منتقل شوند.

استراحت کافی

برای رشد عضلات و بازسازی بدن، استراحت و خواب کافی ضروری است. خواب کافی به بدن این امکان را میدهد که بعد از تمرینات ورزشی به خوبی بازسازی شود و فرآیند رشد عضلات تسریع شود.

نکات پایانی

مکمل‌ های افزایش وزن یکی از راهکارها برای کمک به افزایش وزن هستند، اما به یاد داشته باشید که این مکمل‌ ها تنها زمانی مؤثر خواهند بود که با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی مناسب همراه شوند. پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

توصیه: همیشه به یاد داشته باشید که افزایش وزن باید به صورت سالم و پایدار صورت گیرد. با رعایت نکات گفته‌ شده، میتوانید از یک رویکرد اصولی برای افزایش وزن استفاده کنید.