پوست، مو، ناخن
برای داشتن مو، ناخن و پوستی سالم، دریافت مواد مغذی کافی از جمله ویتامین‌های A، D و E ضروری است. اگرچه این ویتامین‌ها معمولاً در یک رژیم غذایی متعادل یافت می‌شوند، برخی افراد مانند کسانی که رژیم غذایی خاص یا نیازهای تغذیه‌ای ویژه دارند، ممکن است به مقدار بیشتری از این مواد نیاز داشته باشند.
چگونه سلامت مو را بهبود بخشیم؟
بلوک اصلی ساختاری هر تار مو، پروتئین کراتین است که از طریق رژیم غذایی قابل جایگزینی نیست. مکمل‌های با کیفیت بالا برای مو معمولاً بر روی حمایت از تولید کراتین، تغذیه تارهای موی فردی و مراقبت از پوست سر تمرکز دارند. در مکمل‌های جامع مو، شما می‌توانید مواد زیر را پیدا کنید:
- ویتامین B7 (بیوتین): این ویتامین به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
- MSM (متیل‌سولفونیلمتان): این ترکیب طبیعی که شکل سولفور است، برای تولید کراتین ضروری بوده و به پوست سر کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
- کلاژن: کلاژن لایه‌ای از پوست سر را که ریشه موها در آن قرار دارند تقویت می‌کند و از ریزش مو و نازک شدن موها به دلیل پیری جلوگیری می‌کند.
- ویتامین C: این ویتامین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان از موها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند، به تولید کلاژن کمک می‌کند و جذب آهن را تسهیل می‌کند.
- ویتامین B-Complex: این ویتامین‌ها در تولید اسیدهای نوکلئیک که جزئی از DNA هستند نقش دارند و به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.
- ویتامین D: این ویتامین باعث رشد و تمایز سلول‌های کراتینوسیت در پیاز مو می‌شود.
- روی: کمبود طولانی مدت این ماده معدنی با ریزش مو ارتباط دارد و مصرف مکمل آن معمولاً باعث بهبود وضعیت مو می‌شود.
- آهن: کمبود آهن با ریزش مو مرتبط است، هرچند نقش آن به‌طور کامل مشخص نشده است. فرض بر این است که آهن در تولید ژن‌هایی که چرخه طبیعی رشد مو را تنظیم می‌کنند دخیل است.
علاوه بر این‌ها، ویتامین E، سلنیوم و منیزیم نیز از دیگر مواد مغذی مهم برای سلامت مو به شمار می‌روند.
چگونه ناخن‌ها را تقویت کنیم؟
مانند مو، ناخن‌ها نیز عمدتاً از کراتین ساخته شده‌اند. این پروتئین حاوی مقادیر زیادی اسید آمینه با ترکیب سولفور است که پیوندهای دی‌سولفیدی را تشکیل می‌دهد و باعث استحکام ناخن‌ها می‌شود. مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت ناخن‌ها عبارتند از:
- پروتئین‌ها
- منیزیم
- آهن
- روی
- کلسیم
- مس
- سلنیوم
- ویتامین‌های گروه B
- ویتامین C
همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که پپتیدهای کلاژن می‌توانند اثرات مثبتی بر سلامت ناخن‌ها داشته باشند و باعث کاهش شکنندگی و آسیب به ناخن‌ها می‌شوند.
چگونه سلامت پوست را بهبود بخشیم؟
کلاژن یکی از اجزای اصلی بافت‌های همبند است که شامل پوست نیز می‌شود. در فرآیند تجدید سلول‌های پوستی، پپتیدهای کلاژن نه تنها به عنوان مواد ساختاری عمل می‌کنند، بلکه به عنوان مولکول‌های سیگنال‌دهنده نیز نقش دارند. در موجودات زنده، ۲۸ نوع کلاژن وجود دارد، اما برای مراقبت از پوست، انواع I و III از اهمیت بیشتری برخوردارند.
علاوه بر کلاژن، یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مواد مغذی زیر باشد برای حفظ سلامت پوست ضروری است:
- پروتئین‌ها
- ویتامین C
- ویتامین A
- ویتامین E
- آنتی‌اکسیدان‌ها
- روی
- اسیدهای چرب امگا-۳
اگر می‌خواهید مطمئن شوید که پوست، مو و ناخن هایتان به‌خوبی تقویت می‌شوند، داروخانه آنلاین هلثی دارو مجموعه‌ای از مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های باکیفیت را به فروش می‌رساند که برای ارتقاء سلامت کلی بدن و بهبود سلامت مو، پوست و ناخن طراحی شده‌اند.
بهترین مکمل پوست مو و ناخن حاوی چه ویتامین هایی است؟
برای بهبود سلامت مو، پوست و ناخن‌ها، باید به ترکیبات مکمل‌ها توجه کنید. بهترین ویتامین‌ها برای این هدف شامل ویتامین B7 (بیوتین)، کلاژن، ویتامین C و امگا-۳ هستند.
ویتامین B7 (بیوتین) برای سلامت مو، پوست و ناخن‌ها ضروری است. این ویتامین را نمی‌توان به طور انبوه در بدن ذخیره کرد، بنابراین مصرف زیاد آن فواید بیشتری ندارد.
کلاژن پروتئینی است که بافت‌های همبند را تشکیل می‌دهد. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد و الیاف آن شل‌تر می‌شود، که منجر به چین و چروک روی پوست می‌شود. مکمل کلاژن به افزایش الاستیسیته پوست و کاهش چین و چروک کمک می‌کنند.
ویتامین C علاوه بر فواید متعدد برای بدن، تولید کلاژن در بدن را نیز افزایش می‌دهد.
امگا 3 به حفظ لایه سلولی پوست کمک می‌کنند و باعث درخشش موها و سلامت پوست سر می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که این مواد می‌توانند به درمان علائم بیماری‌های التهابی پوست نیز کمک کنند.
سوالات متداول در مورد مکمل پوست مو و ناحن
در این بخش به سوالات متدوال در مورد پوست مو و ناخن پاسخ خواهیم داد.
آیا ویتامین‌های مو، پوست و ناخن به رشد مو کمک می‌کنند؟
برخی تحقیقات از استفاده از مواد خاصی مانند امگا-۳ DHA برای رشد و سلامت مو حمایت می‌کنند. همچنین، کمبود ویتامین‌های گروه B، آهن، ویتامین C و ویتامین D با رشد ضعیف مو مرتبط است.
بهترین مکمل برای رشد مو و ناخن چیست؟
بهترین مکمل برای رشد مو و ناخن می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد، زیرا نیازها و واکنش‌های هر فرد نسبت به مکمل‌ها متغیر است.
برخی مواد رایج مانند بیوتین، شواهد کافی برای اثبات اثرگذاری آن‌ها در رشد مو و ناخن ندارند. اما موادی مانند امگا-۳ DHA، کلاژن و اسید هیالورونیک می‌توانند مؤثر باشند.
آیا ویتامین‌های مو، پوست و ناخن واقعاً تأثیر دارند؟
برخی از مواد موجود در این ویتامین‌ها، مانند کلاژن و اسید هیالورونیک، تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی خود دارند.
با این حال، باید توجه داشت که تحقیقات کلی درباره این مکمل‌ها محدود است. بنابراین، برای اطمینان از اثربخشی ویتامین‌های مو، ناخن و پوست، مطالعات قوی‌تر و جامع‌تری مورد نیاز است.
چند وقت طول می‌کشد تا تاثیر مکمل‌ها روی پوست و مو ظاهر شود؟
معمولاً 4 تا 6 هفته زمان می‌برد تا تاثیر مکمل‌ها روی پوست و مو قابل مشاهده باشد.