قرص یائسگی
آیا زنان باید از مکمل‌های یائسگی استفاده کنند؟
اگر شما یک زن در حال نزدیک شدن به یائسگی یا در دوران یائسگی هستید، ممکن است با برخی علائم ناراحت‌کننده مواجه شوید. این علائم شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه و تغییرات در دوره‌های قاعدگی هستند.
یائسگی چیست؟
یائسگی زمانی است که یک زن به طور دائمی از داشتن دوره‌های قاعدگی خود محروم می‌شود و دیگر نمی‌تواند باردار شود. این تغییر معمولاً بین سنین 45 تا 55 سالگی آغاز می‌شود و ممکن است 7 تا 14 سال طول بکشد. در این دوران، تخمدان‌ها به تدریج تولید هورمون‌های اصلی استروژن و پروژسترون را کاهش می‌دهند.
علائم یائسگی
کاهش استروژن و پروژسترون باعث بروز علائم مختلفی مانند تغییرات خلقی، خشکی واژن، کاهش میل جنسی، مشکل در تمرکز، بی‌خوابی، درد مفاصل و عضلات، تعریق زیاد، نازک شدن مو، خشکی پوست، افزایش وزن، از دست دادن حجم سینه و احساس ناخوشایندی نسبت به زندگی می‌شود.
بهترین مکمل‌های یائسگی
چندین داروی بدون نسخه وجود دارند که ادعا می‌کنند می‌توانند به کاهش علائم یائسگی کمک کنند، اما باید در استفاده از آنها احتیاط کنید. بسیاری از این مکمل‌ها به عنوان درمان‌های گیاهی یا طبیعی تبلیغ می‌شوند، اما به طور علمی اثربخشی آنها ثابت نشده است. بهترین مکمل‌ها در حال حاضر هورمون‌های استروژن و پروژسترون با دوز پایین هستند که به صورت پچ، کرم یا قرص مصرف می‌شوند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی یائسگی
با کاهش سطح استروژن، خطر از دست دادن استخوان‌ها بیشتر می‌شود. برای مقابله با این موضوع، مصرف کلسیم، ویتامین D و منیزیم مفید است. اما بهترین راه دریافت این مواد از طریق غذا است، زیرا جذب آنها در سیستم گوارشی بیشتر است.
تاثیر یائسگی بر سلامت کلی
مکمل‌ها ممکن است به برخی از زنان کمک کنند، اما آنها معجزه‌گر نیستند و برای همه مفید نیستند. بنابراین مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید. زنان سالم که ورزش می‌کنند، خواب کافی دارند و روابط خوبی دارند، معمولاً بهتر از سایرین از این دوران عبور می‌کنند.
کوهوش سیاه کمک به درمان گرگرفتگی؟
کوهوش سیاه یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌ها برای درمان علائم یائسگی است. این مکمل از ریشه گیاه بلک کوهش آمریکای شمالی تهیه می‌شود. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این گیاه به‌ویژه در کاهش علائم وازوموتور مانند گرگرفتگی موثر است.
هشدار: اگر مشکلات کبدی دارید، نباید از این گیاه استفاده کنید.
تخم کتان: کاهش تعریق شبانه
تخم کتان و روغن تخم کتان ممکن است به برخی از زنان در تسکین علائم خفیف یائسگی کمک کنند. این ماده منبع خوبی از لیگنان‌ها است که می‌تواند به تعادل هورمون‌های زنانه کمک کند. با این حال، تمام تحقیقات به یک نتیجه قطعی نرسیده‌اند و برخی از آنها اثربخشی آن در کاهش علائم مانند تعریق شبانه را تأیید نکرده‌اند.
کلسیم: جلوگیری از، از دست رفتن استخوان
از دست دادن استخوان پس از یائسگی می‌تواند مشکل جدی‌ای باشد. مصرف کافی کلسیم ضروری است. زنان زیر ۵۱ سال باید روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند و زنان بالای ۵۱ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم دریافت کنند. بهترین مکمل کلسیم را می‌توانید از داروخانه آنلاین هلثی دارو تهیه کنید.
ویتامین D: استفاده از نور خورشید
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها به اندازه کلسیم مهم است. بدون ویتامین D بدن نمی‌تواند کلسیم را جذب کند.
یام وحشی: جایگزین برای هورمون‌ها
یام وحشی که در کرم‌ها و قرص‌های مختلف وجود دارد، به‌عنوان جایگزینی برای درمان هورمونی یائسگی شناخته شده است. برخی معتقدند که یام وحشی می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کرده و علائمی مانند گرگرفتگی و خشکی واژن را کاهش دهد.
جنسینگ: تقویت خلق و خو
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که جنسینگ می‌تواند، به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند، به ویژه از نظر بهبود خلق و خو و خواب.
برخی از مطالعات همچنین نشان داده‌اند که مصرف جینسینگ می‌تواند به کاهش علائم روانی یائسگی مانند تغییرات خلقی و افسردگی کمک کند. جینسینگ همچنین می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم فیزیکی یائسگی کمک کند.
سنت جان: کنترل نوسانات خلقی
سنت جان وورتی که برای درمان افسردگی ملایم شناخته شده، ممکن است به بهبود نوسانات خلقی در دوران یائسگی کمک کند، به‌ویژه اگر با کوهوش سیاه ترکیب شود.
DHEA: هورمون جوانی
مقدار هورمون DHEA پس از سن ۳۰ سال کاهش می‌یابد. برخی تحقیقات کوچک نشان داده‌اند که مکمل‌های DHEA می‌توانند علائم یائسگی مانند کاهش میل جنسی و گرگرفتگی را کاهش دهند.
سویا: غذای شگفت‌انگیز
زنان یائسه در ایالات متحده بیش از هشت برابر زنان آسیایی دچار گرگرفتگی می‌شوند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که سویا می‌تواند در کاهش گرگرفتگی مؤثر باشد.
زنان بعد از یائسگی به آهن کمتری نیاز دارند؟
آهن یک ماده معدنی ضروری است که بخش مهمی از گلبول‌های قرمز خون شما را تشکیل می‌دهد و به حمل اکسیژن در بدن کمک می‌کند. اگر سطح آهن بدن شما کافی نباشد، بدن نمی‌تواند اکسیژن کافی را منتقل کند که این می‌تواند منجر به خستگی شود. این موضوع می‌تواند بر عملکرد مغز و توانایی سیستم ایمنی شما برای مبارزه با عفونت‌ها تأثیر بگذارد.
زنان در دوران قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند زیرا در طول قاعدگی آهن از دست می‌دهند. پس از یائسگی، نیاز زنان به آهن کاهش می‌یابد چرا که دیگر دچار قاعدگی نمی‌شوند. دولت بریتانیا توصیه می‌کند که زنان 19 تا 50 ساله (و یا بزرگتر، اگر هنوز قاعدگی دارند) روزانه 14.8 میلی‌گرم آهن دریافت کنند، در حالی که مردان و زنان بالای 50 سال که دیگر قاعدگی ندارند، باید روزانه 8.7 میلی‌گرم آهن مصرف کنند.
اگر علائمی از کمبود آهن دارید، مانند خستگی، تنگی نفس، سردی دست‌ها و پاها، و ناخن‌های شکننده، قبل از خرید مکمل آهن با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
پروبیوتیک ها قبل و بعد از یائسگی
در روده شما تریلیون‌ها ارگانیسم زنده وجود دارند که به‌طور کلی به نام میکروبیوم روده شناخته می‌شوند. این میکروبیوم شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها است که می‌تواند بر هورمون‌ها، متابولیسم و سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. در دوران یائسگی و پس از آن، تنوع باکتری‌های روده کاهش می‌یابد، تحقیقات نشان می‌دهد.
پروبیوتیک‌ها که معمولاً به‌عنوان باکتری‌های خوب یا مفید شناخته می‌شوند، در قالب قرص، ماست و نوشیدنی‌ها موجود هستند و برای بازگرداندن تعادل طبیعی میکروبیوم روده طراحی شده‌اند. مطالعات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها می‌توانند بر ایمنی روده تأثیر بگذارند، بنابراین مصرف بهترین مکمل پروبیوتیک با کیفیت می‌تواند در دوران قبل و بعد از یائسگی مفید باشد.