قرص کلسیم

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای حفظ سلامت بدن و به ویژه استخوان‌ها است. افرادی که نمی‌توانند میزان کافی کلسیم را از طریق وعده‌های غذایی خود دریافت کنند، اغلب به دنبال بهترین مکمل قرص کلسیم هستند تا نیازهای بدنشان را به این ماده حیاتی تأمین کنند.

در این مقاله به بررسی اهمیت مکمل قرص کلسیم، منابع غذایی حاوی کلسیم، خواص، میزان نیاز روزانه، علائم کمبود و عوارض احتمالی آن می‌پردازیم. همچنین به نیازهای ویژه در دوران بارداری و توصیه‌های مصرف آن اشاره خواهیم کرد تا بتوانید اطلاعات جامع و به‌روزی در مورد مکمل کلسیم به دست آورید.

بررسی بهترین مکمل کلسیم

کلسیم به عنوان یکی از اصلی‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن شناخته می‌شود که نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، انقباض عضلات و نحوه عملکرد سیستم عصبی دارد. این‌ها همان دلایل مهمی هستند که باعث می‌شود بسیاری از افراد به دنبال بهترین مکمل قرص کلسیم باشند.

اهمیت مکمل کلسیم برای بدن

بدون کلسیم، بدن قادر به حفظ ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها نخواهد بود. همچنین، کلسیم در انقباض عضلات بدن و تنظیم ضربان قلب نقش مهمی دارد. بر این اساس، دریافت کافی کلسیم اهمیت زیادی دارد.

منابع طبیعی مکمل کلسیم

برای اطمینان از دریافت کافی کلسیم، باید غذاهای غنی از این ماده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. لازم به ذکر است که معمولا از مکمل‌ها به عنوان پشتیبان استفاده کرد. اما در بعضی موارد به دستور پزشک افراد می‌توانند علاوه بر مواد غذایی از مکمل قرص کلسیم هم استفاده کنند.

منابع غذایی کلسیم

• لبنیات: شیر، ماست و پنیر از منابع مهم کلسیم در مواد غذایی به شمار می‌آیند.
• سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ و بروکلی در بین سبزیجات مقدار قابل توجهی کلسیم به همراه دارد.
• ماهی‌های استخوان‌دار: ماهی‌های ساردین و سالمون با استخوان‌های نرم‌شان می‌توانند مقدار کلسیم مناسبی را برای هر فرد فراهم کنند.
• آجیل ها: بادام، تخمه کدو و دانه‌های کنجد نیز منبع خوبی از کلسیم هستند.

اهمیت مصرف ویتامین D در کنار کلسیم

باید بدانید که ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک شایانی می‌کند. بر این اساس، مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های حاوی ویتامین D همراه با کلسیم بسیار توصیه می‌شود. در صورت فقر ویتامین D در بدن جذب کلسیم به حداقل می‌رسد. اگر قصد تهیه ویتامین D را دارید می‌توانید بعد از تهیه مکمل کلسیم آن را در مجموعه هلثی دارو با بهترین کیفیت و قیمت خریداری نمایید.

خواص مکمل کلسیم

همانطور که در مطالب قبلی اشاره کردیم کلسیم برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از بیماری‌های مختلف ضروری است. در ادامه به برخی از خواص مهم کلسیم اشاره مختصر و مفیدی خواهیم کرد.

سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها

کلسیم ماده اصلی تشکیل‌دهنده استخوان‌ها و دندان‌ها در بدن انسان می‌باشد. مصرف کافی کلسیم می‌تواند از بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان در سنین بالاتر جلوگیری کند.

تنظیم انقباضات عضلانی

کلسیم در انقباض عضلات نقش بسزایی دارد. کاهش سطح کلسیم ممکن است منجر به ضعف عضلات و در حالت فقر مطلق منجر به تشنج شود.

حفظ سلامت قلب و عروق

کلسیم در تنظیم ضربان قلب و عملکرد عضلات قلبی نقش بسیار مهمی دارد و در نهایت می‌تواند به تنظیم فشار خون در بدن کمک شایانی نماید.

پیشگیری از برخی بیماری‌ها

مصرف کافی کلسیم می‌تواند در پیشگیری از برخی بیماری‌ها مانند فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان موثر باشد.

نیاز روزانه به کلسیم

مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه بستگی به سن فرد دارد. در جدول زیر، نیاز به کلسیم برای گروه‌های سنی مختلف آورده شده است:

علائم کمبود مکمل کلسیم

کمبود کلسیم می‌تواند اثرات منفی بر سلامت داشته باشد و منجر به بروز مشکلاتی شود. در ادامه به چند نمونه از مهمترین این علائم می‌پردازیم:

گرفتگی و اسپاسم عضلانی

کمبود کلسیم می‌تواند باعث انقباضات ناگهانی در عضلات بدن شود.

ضعف استخوانی

کمبود کلسیم می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان‌ها در بدن و افزایش خطر شکستگی را به همراه داشته باشد.

خستگی و کاهش انرژی

افراد مبتلا به کمبود کلسیم ممکن است احساس خستگی مفرط و غیر عادی داشته باشند.

اثرات طولانی‌مدت کمبود کلسیم

در صورت ادامه‌دار بودن کمبود کلسیم در بدن، احتمال بروز بیماری‌های استخوانی مانند پوکی استخوان شدید در سنین بالا را افزایش می‌دهد.

عوارض مکمل کلسیم

مصرف بیش از حد کلسیم نیز می‌تواند برای بدن مضر باشد و به برخی عوارض منجر شود. با ما همراه باشید تا چند نمونه مختصر از عوارض آن را مورد بررسی قرار دهیم.

عوارض جانبی مصرف زیاد کلسیم

• سنگ کلیه: مصرف زیاد کلسیم می‌تواند به تشکیل سنگ در کلیه‌ها منجر شود.
• یبوست: مکمل‌های کلسیم ممکن است منجر به عارضه یبوست شوند.
• کاهش جذب مواد معدنی دیگر: مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند جذب آهن و زینک را در بدن کاهش دهد.

توصیه‌های پیشگیری از عوارض مصرف کلسیم

برای جلوگیری از عوارض، بهتر است مصرف کلسیم را تحت نظر پزشک انجام دهید و دوز استانداردی برای خود تعیین کنید.

مکمل قرص کلسیم در دوران بارداری

به طور کلی نیاز به کلسیم در دوران بارداری و شیردهی افزایش می‌یابد و زنان باید مراقب مصرف کافی این مکمل غذایی باشند. در دوران بارداری نیاز بیشتری به کلسیم وجود دارد تا رشد سالم جنین بطور طبیعی محقق شود. کلسیم به رشد صحیح استخوان‌ها و شکل گیری دندان‌های جنین کمک زیادی می‌کند. مصرف ناکافی کلسیم ممکن است منجر به مشکلاتی برای مادر و بالاخص جنین شود.

لازم به ذکر است که در این دوران مصرف هر مکمل و ویتامینی را با نظر پزشک انجام دهید.

میزان توصیه‌شده مصرف کلسیم در بارداری

در دوران بارداری، میزان مصرف کلسیم می‌بایست حدود 1000 تا 1200 میلی‌گرم باشد که البته بهتر است با مشاوره پزشک انجام شود.

مکمل کلسیم را چند روز یکبار مصرف کنیم؟

بطور کلی مصرف منظم و روزانه کلسیم توصیه می‌شود، چرا که این ماده در بدن ذخیره نمی‌شود و بدن به مصرف روزانه آن نیاز دارد.

نحوه و زمان‌بندی مصرف مکمل کلسیم

بهتر است مکمل کلسیم را با وعده‌های غذایی مصرف کنید. برای جذب بهتر، مکمل‌های کلسیم را در کنار ویتامین D مصرف نمایید.

آیا مصرف چند روز یکبار کلسیم کافی است؟

مصرف کلسیم به صورت هرچند روز یکبار نمی‌تواند نیازهای روزانه بدن را تامین کند و مصرف روزانه آن امری ضروری است.

خرید بهترین مکمل قرص کلسیم برای پوکی استخوان

بهترین مکمل‌ قرص کلسیم که در ترکیبات آنها یک یا چند مواد معدنی دیگر از قبیل ویتامین D ، مینزیم، ویتامین k، منگنز و حتی ویتامین E وجود داشته باشد، برای سلامت استخوان‌ها انتخاب بسیار خوبی است. کلیه این محصولات به نحوی به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم و همچنین پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک شایانی می‌کند.

با وجود تنوع بالای برندهای مکمل‌های کلسیم، انتخاب یک محصول مناسب می‌تواند گیج کننده باشد. از طرفی در بیشتر اوقات زمانی که برای خرید این محصول به داروخانه مراجعه می‌کنید شاید قیمت مکمل کلسیم در انتخاب شما تاثیرگذار باشد. اما در نهایت باید بدانید که مکمل کلسیم براساس نوع کلسیم، مقدار دوز مصرفی و مواد تشکیل دهنده آن متفاوت هستند.

راهنمای خرید بهترین مکمل کلسیم

کلسیم کربنات

کلسیم کربنات یکی از رایج‌ترین مکمل‌های کلسیم است. این نوع مکمل دارای بیشترین مقدار کلسیم المنتال (عنصری) است و معمولاً از لحاظ قیمتی اقتصادی‌تر است. اما نیاز به محیط اسیدی دارد تا جذب بهتری داشته باشد.

بنابراین در افراد مسن که اسید معده کمتری دارند و نیز در کسانی که دارهای کاهش اسید مثل امپرازول و پنتوپرازول مصرف میکنند مناسب نیست همچنین برای افرادی که دچار مشکلات گوارشی هستند، ممکن است باعث مشکلاتی مانند نفخ و یبوست شود. علاوه براین در افرادی که مستعد سنگ های کلیوی هستند مناسب نمی باشد

کلسیم سیترات

کلسیم سیترات به‌عنوان مکملی با جذب بالاتر و مناسب برای افرادی که مشکل اسید معده کم دارند یا نیاز به مکملی با عوارض گوارشی کمتر دارند، توصیه می‌شود. این نوع مکمل را می‌توان با یا بدون غذا مصرف کرد و معمولاً برای افراد مسن‌تر یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، مناسب‌تر است.ضمنا این نوع کلسیم در افرادی که مستعد سنگ های کلیوی می باشند مناسب است

کلسیم گلوکونات

کلسیم گلوکونات به مقدار کمتری از کلسیم المنتال نسبت به کربنات و سیترات دارد، اما به دلیل جذب خوب برای افرادی که مشکلات گوارشی و درد معده دارند مناسب‌تر است. معمولاً در مکمل‌های خوراکی یا ویتامینی استفاده می‌شود و به جذب بهتر در بدن کمک می‌کند.

کلسیم لاکتات

این نوع کلسیم نیز جذب خوبی در بدن دارد و معمولاً در فرمولاسیون‌های خاص یا مکمل‌های جویدنی یافت می‌شود. کلسیم لاکتات برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند و به دنبال نوعی کلسیم با عوارض کمتر هستند، مناسب است.

کلسیم فسفات

کلسیم فسفات به‌ویژه برای افرادی که نیاز به مکمل کلسیم با فسفات بیشتری دارند، توصیه می‌شود. این نوع کلسیم همچنین به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند
عمول عوارض گوارشی کمتری نسبت به کربنات دارد

برای انتخاب قرص کلسیم به این نکات توجه کنید

• میزان کلسیم المنتال حائز اهمیت است (برخی سازنده ها مقدار املاح کلسیم را نمی‌نویسند مثلا مقدار کلسیم کربنات را می‌نویسند. در صورتیکه کربنات کلسیم فقط 40درصد کلسیم کربنات کلسیم است یعنی 100 میلی گرم کلسیم کربنات معادل 40 میلی گرم کلسیم است)
• سروینگ سایز (برخی مکمل سازها مقدار کلسیم موجود در چند قرص را می‌نویسند )
• برخی املاح کلسیم بیشتر باعث نفخ و یبوست می شوند مثل کلسیم کربنات
• زمان مصرف و تداخل با دارو و غذا (با فاصله از داروهایی مثل تتراسیکلین و قرص تیرویید، آلندرونات ، آهن، کورتون، چای و چربی مصرف شود.
• کیفیت و قیمت ( کلسیم بصورت کربنات ارزان تر است)
• بیماریهای زمینه‌ای (افرادی که اسید معده کمی دارند. مشکل التهاب معده دارند یا داروهای مشبه امپرازول مصرف می‌کند بهتر است از کلسیم سیترات استفاده کنند.
• برای جذب کلسیم بدن به ویتامین دی نیاز دارد
• وجود منیزیم و ویتامین دی برای جذب کلسیم ضروری هستند.

نکته: در ابتدا منیزیم باید این ویتامین را فعال کند، ویتامین دی به روده‌ها در جذب کلسیم کمک می‌کند
استفاده از منیزیم و ویتامین دی جذب کلسیم را 2 تا 4 برابر افزایش می‌دهد، چون بسیاری از مردم کمبود ویتامین دی دارند معمولا در مکمل های کلسیم ویتامین دی وجود دارد.

بهترین مکمل کلسیم کدام است؟

مکمل‌هایی که حاوی کلسیم سیترات و ویتامین D هستند، معمولاً جذب بهتری دارند و برای بسیاری از افراد مناسب‌تر هستند. وجود ویتامین کا و منیزیم نیز به اثربخشی بهتر کلسیم ,کمک می‌کند

آیا مصرف کلسیم برای همه افراد ضروری است؟

مصرف کلسیم برای افرادی که از طریق رژیم غذایی خود مقدار کافی از آن را دریافت نمی‌کنند، ضروری است. همچنین، گروه‌هایی مانند سالمندان و زنان باردار نیاز بیشتری به این ماده دارند.

چه کسانی باید مکمل کلسیم مصرف کنند؟

اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید نیازی به مکمل کلسیم ندارید .اما اگر شرایط زیر را داشته باشید شاید به مصرف مکمل نیاز پیدا کنید:

• رژیم غذایی گیاهخواری دارید
• به لاکتوز حساسیت داشته باشید و نتوانید لبنیات کافی مصرف کنید
• مقادیر زیادی پروتئین یا سدیم مصرف کنید و بدن شما کلسیم بیشتری دفع میکند
• تحت درمان طولانی‌مدت با کورتیکواستروئیدها (کورتون) باشید
• به برخی بیماری‌های روده یا بیماری‌های گوارشی که توانایی شما را در جذب کلسیم کاهش می‌دهند مبتلا باشید. (مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک)

مصرف زیاد کلسیم چه خطراتی دارد؟

مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند به تشکیل سنگ کلیه، یبوست و کاهش جذب برخی مواد معدنی منجر شود.

آیا مصرف کلسیم در بارداری ایمن است؟

بله، مصرف کلسیم در دوران بارداری بسیار مهم است، اما مقدار دقیق مصرف باید تحت نظر پزشک تعیین شود.

آیا مکمل‌های کلسیم برای کودکان توصیه می‌شود؟

کودکان می‌توانند کلسیم مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند، اما در صورت کمبود، مصرف مکمل تحت نظر پزشک ممکن است ضروری باشد.

چطور عوارض جانبی قرص کلسیم را کم کنیم؟

• از دوزهای پایین تر چند بار در روز استفاده کنید
• دارو را همراه با غذا مصرف کنید
• دارو را شبها مصرف کنید
• از ملح سیترات یا گلوکونات یا لاکتات استفاده کنید

مصرف کلسیم سیترات در چه مواردی توصیه می شود؟

افرادی که اسید معده کمی دارند مانند افراد بالای 50 سال و افرادی که داروهای مهار کننده اسید معده را مصرف می کنند.

• افراد مبتلا به بیماری های التهابی روده
• افرادی که اختلالات جذب دارند.
• افرادی که به عوارض گوارشی کلسیم کربنات حساس هستند.
• افرادی که مستعد سنگ کلیه هستند

چرا بعضی از مکمل های کلسیم ویتامین کا دارند؟

وظیفه ویتامین کا در اصل انتقال کلسیم از خون به داخل استخوان و دندان میباشد و همچنین مانع از رسوب کلسیم در رگها و بافتهای بدن و ایجاد سنگ کلیه میشود.