مکمل سیستم تنفسی

ویتامین‌ها و سلامت ریه‌ها

ریه‌های شما نقش حیاتی در حفظ زندگی و پشتیبانی از عملکرد بدن دارند. اما اگر ظرفیت ریه‌هایتان کاهش یابد یا محدود شود، بدن شما قادر نخواهد بود به میزان کافی اکسیژن دریافت کند و این می‌تواند تاثیرات جدی بر سلامت عمومی شما داشته باشد.

چندین عامل می‌توانند بر سلامت ریه‌ها تأثیر بگذارند، مانند دود سیگار، آلودگی هوا، و بیماری‌هایی مانند ذات‌الریه، کووید و ویروس تنفسی سین‌سیشیال (RSV). همچنین بیماری‌های مزمن ریه مانند آسم، فیبروز کیستیک و سرطان ریه نیز به عملکرد ریه‌ها آسیب می‌زنند.

برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است در بهبود سلامت ریه‌ها مفید باشد. حتی افرادی که بیماری مزمنی ندارند نیز بهتر است از مصرف مکمل‌ها برای حفظ ظرفیت ریه‌های خود بهره‌مند شوند.

ویتامین C و تقویت سیستم تنفسی

ویتامین C سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و مقاومت بدن را در برابر عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مانند ذات‌الریه و دیگر بیماری‌های تنفسی افزایش می‌دهد. اما تحقیقات نشان می‌دهند که دریافت مقدار کافی ویتامین C ممکن است از بروز بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) التهاب ریه‌ها که می‌تواند جریان هوا را مسدود کند جلوگیری کند.

یک مطالعه شواهدی پیدا کرده است که نشان می‌دهد مصرف ویتامین C ممکن است حتی عملکرد ریه‌ها را در افرادی که مبتلا به COPD هستند، بهبود بخشد.

مطالعه دیگری نشان می‌دهد که خواص آنتی‌اکسیدانی ویتامین C ممکن است به کاهش آسم ناشی از ورزش کمک کند.

اگر قصد مصرف ویتامین C دارید، میزان مصرف توصیه‌شده (RDA) برای بزرگسالان بالای 19 سال به شرح زیر است:

• 90 میلی‌گرم (میلی‌گرم) برای مردان
• 75 میلی‌گرم برای زنان

اگر سیگاری هستید، ممکن است نیاز به مصرف روزانه 35 میلی‌گرم ویتامین C بیشتر از غیرسیگاری‌ها داشته باشید.

ویتامین D و تقویت سیستم تنفسی

اگر دچار کمبود ویتامین D هستید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل ویتامین D صحبت کنید. سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی مانند آنفولانزا و کووید-19 مرتبط است که هر دو می‌توانند بر سلامت ریه‌ها تأثیر بگذارند.

تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می‌کنند، کمتر دچار عفونت‌های ریوی می‌شوند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف ویتامین D می‌تواند به افراد مبتلا به آسم کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند. علاوه بر این، مصرف ویتامین D می‌تواند به پیشگیری از COPD کمک کرده و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری را بهبود بخشد.

اگر قصد مصرف ویتامین D دارید، مهم است که از پزشک خود بخواهید که سطح ویتامین D شما را بررسی کند تا از کمبود آن مطمئن شود. سپس پزشک می‌تواند تعیین کند که شما باید چه مقدار ویتامین D مصرف کنید.

توصیه‌ها برای میزان مصرف روزانه ویتامین D متفاوت است. برخی از کارشناسان مصرف 600 واحد بین‌المللی (IU) در روز برای بزرگسالان و 800 واحد برای افراد بالای 70 سال را توصیه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که بزرگسالان باید روزانه بین 1,500 تا 2,000 واحد ویتامین D مصرف کنند.

تقویت سیستم تنفسی با منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که مسئول بسیاری از فرآیندهای بدن شماست، از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، فشار خون، سطح قند خون و... این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در حمایت از سلامت و عملکرد ریه‌ها دارد.

منیزیم به شل شدن عضلات صاف برونش‌ها کمک می‌کند، که عضلات اصلی در مسیرهای تنفسی ریه‌ها هستند. زمانی که این عضلات بیش از حد منقبض می‌شوند، می‌توانند راه‌های تنفسی را تنگ کنند. شل کردن این عضلات به بهبود جریان هوا کمک می‌کند. منیزیم همچنین می‌تواند التهاب را کاهش دهد، که این موضوع می‌تواند به بهبود جریان هوا برای افرادی که دچار مشکلات خاص ریه هستند کمک کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به آسم مزمن معمولاً سطوح منیزیم پایین‌تری دارند. پژوهشگران بر این باورند که مصرف مکمل منیزیم ممکن است به شل شدن راه‌های هوایی در افراد مبتلا به آسم کمک کند. همچنین، مصرف منیزیم ممکن است از کاهش عملکرد ریه در افرادی که مبتلا به COPD یا سرطان ریه هستند، جلوگیری کند.

میزان مصرف توصیه‌شده (RDA) منیزیم برای مردان بالغ بالای 19 سال بین 400 تا 420 میلی‌گرم است، که بسته به سن آنها متفاوت است. زنان بالغ 19 سال و بالاتر باید بین 310 تا 320 میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند، که باز هم بسته به سن افراد این میزان متفاوت است.

تقویت سیستم تنفسی با اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به خاطر خواص ضد التهابی که دارند شناخته شده‌ هستند. این خاصیت می‌تواند به حمایت از سلامت ریه‌ها کمک کند. یک مطالعه نشان داده، افرادی که سطوح بالاتری از اسیدهای چرب امگا 3 در خون خود دارند، کمتر دچار کاهش عملکرد ریه می‌شوند.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که امگا 3 می‌تواند، میزان داروهایی که افراد مبتلا به آسم نیاز دارند مصرف کنند را کاهش دهد.

شواهد دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد تنفسی و بازیابی در افرادی که دچار آسیب ریه شده‌اند، کمک کند.

مقدار توصیه‌شده مصرف اسیدهای چرب امگا 3 برای افراد بالای 19 سال به شرح زیر است:

• 1.6 گرم برای مردان
• 1.1 گرم برای زنان

علاوه بر مکمل‌ امگا 3، شما می‌توانید اسیدهای چرب امگا 3 را با مصرف ماهی، بذر کتان، بذر چیا و برخی از مغزها به دست آورید.

تقویت سیستم تنفس با ویتامین A و ویتامین E

تحقیقات نشان می‌دهند که ریه‌ها از ویتامین‌های A و E برای پیشگیری از عفونت‌های ریه استفاده می‌کنند. چندین مطالعه ارتباط بین این دو ویتامین (همراه با ویتامین D) را در مقابله با عفونت‌های تنفسی بررسی کرده‌اند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که مواد غذایی غنی از ویتامین A و E مصرف می‌کنند یا مکمل‌های این ویتامین‌ها را مصرف می‌کنند، کمتر دچار عفونت‌های ریوی می‌شوند.

اگر قصد دارید ویتامین A یا E مصرف کنید، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین‌ها ممکن است منجر به مسمومیت شود.

میزان نیاز به ویتامین A بسته به سن شما متفاوت است، اما مقدار توصیه‌شده برای مردان بالغ 900 میکروگرم (mcg) معادل RAE و برای زنان 700 میکروگرم (mcg) معادل RAE است.

برای ویتامین E، مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه (RDA) 15 میلی‌گرم برای بزرگسالان است.

چه کسانی به مکمل‌ها برای سلامت ریه نیاز دارند؟

مصرف مکمل‌ها برای سلامت ریه ممکن است برای افرادی که شرایطی دارند که عملکرد ریه‌هایشان را تحت تأثیر قرار داده است، بیشترین فایده را داشته باشد. مکمل‌ها می‌توانند به ویژه برای افرادی با بیماری‌های مزمن ریه مانند COPD، آسم، عفونت‌های تنفسی، فیبروز کیستیک و غیره مفید باشند.

با این حال، انتخاب اینکه کدام مکمل‌ها برای شما و وضعیت شما مناسب است، بهتر است با مشورت پزشک صورت گیرد. پزشک می‌تواند بر اساس تاریخچه پزشکی و داروهای فعلی شما، مشاوره لازم را ارائه دهد.

راه‌های دیگر برای بهبود سیستم تنفسی

کاهش عملکرد ریه‌ها با افزایش سن امری طبیعی است که از سن ۳۵ سالگی آغاز می‌شود، اما راه‌هایی برای حمایت و حفظ طول عمر سلامت ریه وجود دارد. بهترین اقدام پیشگیرانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، پرهیز از دود تنباکو است، چه دود ناشی از سیگار خودتان باشد و چه در مجاورت دود فرد دیگری قرار داشته باشید.

شما همچنین می‌توانید با نظارت بر هشدارهای کیفیت هوا، در زمان‌های آلوده بودن هوا داخل خانه بمانید یا ماسک بزنید و از تصفیه‌کننده‌های هوا در زمان‌هایی که آلودگی هوا به سطح خطرناک می‌رسد، استفاده کنید.

دیگر کارهایی که می‌توانید انجام دهید شامل اطمینان از کیفیت هوای داخل خانه و جلوگیری از وجود قارچ و رادون، تمرین تنفس عمیق، حفظ بهداشت مناسب و انجام معاینات دوره‌ای برای سرطان ریه است.

احتیاط‌ها و ملاحظات لازم برای سیستم تنفسی

اگرچه مکمل‌ها به‌طور آزادانه از داروخانه‌ها قابل خریداری هستند، اما همه مکمل‌ها برای همه افراد ایمن نیستند. برخی مکمل‌ها ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا تاثیر منفی بر شرایط خاص سلامت بگذارند.

همچنین ممکن است مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی منجر به عوارض مضر شود.
برای مثال، ویتامین A و ویتامین D ویتامین‌های محلول در چربی هستند، یعنی می‌توانند در بدن انباشته شوند و مانند ویتامین‌های محلول در آب از طریق ادرار دفع نمی‌شوند. مصرف بیش از حد این ویتامین‌ها می‌تواند مضر باشد. همچنین مصرف ویتامین C برای افرادی که دیابت دارند ممکن است خطرناک باشد زیرا ویتامین C می‌تواند قند خون را افزایش دهد.

اگر قصد دارید مکمل‌هایی برای سلامت سیستم تنفس مصرف کنید، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید تا بدانید کدام مکمل برای شما مناسب است. پزشک می‌تواند آزمایش خون شما را بررسی کند تا ببیند آیا سطح یک ویتامین یا ماده معدنی خاص در بدن شما کم است یا خیر.

مرور سریع

داشتن ریه‌های سالم برای سلامت کلی و رفاه شما ضروری است. اما بیماری‌های مزمن مانند COPD و آسم و همچنین عواملی مانند آلودگی هوا و دود سیگار می‌توانند ظرفیت ریه‌های شما را محدود یا آسیب‌دیده کنند.

برخی مکمل‌ها مانند منیزیم، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌های C، D، A و E نشان داده شده‌اند که می‌توانند سلامت ریه را بهبود بخشند یا از آن محافظت کنند. اگر قصد دارید مکمل جدیدی برای سلامت ریه مصرف کنید، مهم است که ابتدا با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند شما را در انتخاب بهترین مکمل‌ها راهنمایی کند، میزان مصرف صحیح را تعیین کند و اگر لازم باشد، توصیه‌هایی برای مقابله با مشکلات ریه به شما بدهد.