تقویت میل جنسی زنان

از ویتامین‌ها گرفته تا گیاهان دارویی، گزینه‌های طبیعی زیادی برای افزایش میل جنسی زنان وجود دارند. و در حالی که برخی از این مکمل‌ها از نظر علمی تأیید نشده‌اند، برخی دیگر ثابت شده‌اند که از سلامت جنسی پشتیبانی می‌کنند.

تقویت میل جنسی زنان با DHEA (دهیدرو اپی آندروسترون)

DHEA (دهیدرو اپی آندروسترون) یک هورمون است که بدن آن را به استروژن و تستوسترون تبدیل می‌کند؛ تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است میل جنسی در زنان را افزایش دهد، هرچند که شواهد در این زمینه متناقض است.

یک مطالعه کوچک روی ۵۰ زن پیش از یائسگی نشان داد که مصرف ۷۵ میلی‌گرم DHEA در روز به مدت یک تا دو ماه، میل جنسی را به ویژه در زنانی که عملکرد جنسی پایین‌تری در ابتدای مطالعه گزارش کرده بودند، بهبود بخشید. با این حال، یک مرور بزرگتر از تحقیقات نشان داد که هیچ فایده ثابت‌شده‌ای از DHEA برای میل جنسی وجود ندارد.

DHEA ممکن است عوارض جانبی مانند رشد موهای صورت و آکنه ایجاد کند. همچنین برای همه افراد مناسب نیست: افرادی که مبتلا به سرطان‌های حساس به هورمون سینه یا تخمدان هستند نباید DHEA مصرف کنند و مصرف طولانی‌مدت یا دوزهای بالاتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در روز ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

تقویت میل جنسی زنان با ریشه ماکا

ریشه ماکا به عنوان یک درمان برای اختلالات جنسی در مردان و زنان شناخته شده است. این ماده در انواع مختلفی از جمله پودر و کپسول‌ها موجود است و می‌تواند به غذا و نوشیدنی‌ها اضافه شود.

اگرچه ریشه ماکا ممکن است به برخی از زنان کمک کند تا میل جنسی خود را بهبود بخشند، اما هیچ تحقیقاتی که اثربخشی آن یا دوز ایمن مصرف را ثابت کرده باشد، وجود ندارد.

بتل نات و تقویت میل جنسی بانوان

بتل نات حاوی آلکالوئیدهای طبیعی است که باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود، ماده شیمیایی در مغز که نقش مهمی در انگیزش، لذت و تحریک دارد.

اگرچه بتل نات ممکن است میل جنسی را افزایش دهد، اما به دلیل اعتیادآور بودن، مصرف آن برای هیچ‌کس توصیه نمی‌شود. همچنین می‌تواند باعث بروز چندین عارضه جانبی از جمله بی‌خوابی و اضطراب شود.

تقویت میل جنسی زنان ویتامین E و جینسینگ

مکمل‌هایی که ترکیب ویتامین E با جینسینگ کره‌ای دارند ممکن است میل جنسی را افزایش دهند.
در یک آزمایش شش هفته‌ای که روی ۶۲ زن انجام شد، آنهایی که مکملی حاوی ترکیب ویتامین E و جینسینگ کره‌ای مصرف کرده بودند، افزایش میل جنسی را گزارش کردند. در مطالعات دیگر، جینسینگ عملکرد جنسی زنان یائسه را بهبود بخشید، اما برای زنان پیش از یائسگی اثربخشی نداشت.

تحقیقات بیشتری برای تعیین فواید جینسینگ و تعیین دوز مصرف آن مورد نیاز است. عوارض جانبی آن معمولاً خفیف است و شامل سردرد، سرگیجه و ناراحتی معده می‌شود. با این حال، جینسینگ می‌تواند با سایر محصولات گیاهی و برخی داروهای تجویزی تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف آن باید با پزشک خود مشورت کنید.

تقویت میل جنسی بانوان با کانا (Kanna)

کانا از یک گیاه استخراج می‌شود و گفته می‌شود که میزان سروتونین (یک ماده شیمیایی که نقش مهمی در لذت و میل جنسی دارد) در مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، هیچ تحقیقاتی وجود ندارد که اثبات کند کانا تاثیر مستقیم و مثبتی بر میل جنسی دارد.

مکمل‌های کانا اگر طبق دستور مصرف شوند، به نظر نمی‌رسد که مضر باشند. با این حال، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، افزایش اشتها، گیجی یا اضطراب را تجربه کنند.

تقویت میل جنسی بانوان با مصرف روی (Zinc)

روی یک ماده معدنی است که در سراسر بدن وجود دارد و برای سیستم ایمنی و متابولیسم مهم است، همچنین ممکن است نقش‌هایی در سلامت جنسی ایفا کند. مکمل‌ زینک به عنوان تقویت‌کننده میل جنسی، تحریک و لذت معرفی می‌شوند.

یک مطالعه روی ۱۱۶ زن یائسه نشان داد که مصرف مکمل‌های روی باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود میل جنسی می‌شود.

مکمل‌های روی به طور کلی بی‌خطر هستند، مشروط بر اینکه با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل نداشته باشند. (حتماً با پزشک خود مشورت کنید.) با این حال، مصرف بیش از ۵۰ میلی‌گرم روی در روز ممکن است باعث حالت تهوع، سرگیجه، سردرد، استفراغ و مشکلات گوارشی دیگر شود. مصرف بیش از حد روی همچنین می‌تواند جذب منیزیم را مختل کرده و منجر به عدم تعادل مواد معدنی در بدن شود.

مصرف ال-آرژنین (L-Arginine) برای افزایش میل جنسی زنان

ال-آرژنین یک اسید آمینه است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد، تنظیم قند خون و گردش خون نقش دارد؛ و ممکن است میل جنسی و رضایت جنسی زنان را بهبود بخشد. علاوه بر مکمل‌ها، ال-آرژنین در انواعی از غذاها از جمله گوشت قرمز، مرغ، گوشت خوک، ماهی، لبنیات، حبوبات و آناناس یافت می‌شود.

یک مطالعه کوچک روی ۷۷ زن نشان داد که مصرف مکمل‌های ال-آرژنین باعث بهبود رضایت جنسی از طریق کاهش خشکی واژن و افزایش میل جنسی، ارگاسم و افزایش احساس در کلیتوریس می‌شود. سایر آزمایش‌های تصادفی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ال-آرژنین میل جنسی را در زنان پیش از یائسگی و پس از یائسگی افزایش می‌دهد.

مکمل‌های ال-آرژنین معمولاً عوارض جانبی کمی دارند. با این حال، این مکمل‌ها برای افرادی که به تازگی دچار حمله قلبی شده‌اند توصیه نمی‌شوند و ممکن است با برخی داروهای فشار خون و دیابت تداخل داشته باشند.

افزایش میل جنسی زنان با خارخاسک

خارخاسک یک گیاه است که به عنوان تحریک‌کننده جنسی استفاده می‌شود. عصاره خارخاسک ماده‌ای را شامل می‌شود که بر هورمون‌های تولید مثل زنان، از جمله هورمون محرک فولیکولی (FSH) و هورمون لوتئینیزه (LH) تأثیر می‌گذارد. با این حال، مشخص نیست که این ماده باعث افزایش میل جنسی در زنان می‌شود یا نه.

عوارض جانبی مکمل‌های خارخاسک شامل درد شکم، گرفتگی عضلات، حالت تهوع، استفراغ، اسهال و یبوست است.

تقویت میل جنسی زنان با شبدر قرمز (Red Clover)

شبدر قرمز یک گیاه گلدار است که برای مدیریت شرایطی مانند آسم و آرتریت و همچنین افزایش میل جنسی و خشکی واژن در دوران یائسگی استفاده می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های شبدر قرمز می‌توانند به بهبود روانکاری واژن کمک کنند، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد این مکمل‌ها میل جنسی را افزایش می‌دهند.

عوارض جانبی جدی‌ای برای شبدر قرمز گزارش نشده است، اما ممکن است باعث سردرد، حالت تهوع یا بثورات پوستی شود.

چه غذاهایی برای زنان محرک جنسی هستند؟

برخی غذاها مانند ترافل‌ها، شکلات تلخ، توت فرنگی و صدف‌ها به طور سنتی به عنوان محرک‌های جنسی شناخته می‌شوند. اما این ادعاها توسط علم پشتیبانی نمی‌شود.
با این حال، خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی بدن، از جمله سلامت جنسی، بسیار مهم است. همچنین، حفظ آب بدن برای سلامتی عمومی و روانکاری واژن ضروری است که می‌تواند به بهبود جنبه‌هایی از میل جنسی شما کمک کند.

راهکارهای غیر دارویی برای افزایش میل جنسی بانوان

میل جنسی تحت تأثیر عوامل درونی و بیرونی مختلف قرار دارد. مشکلات سبک زندگی، بیماری‌های مزمن، داروهای تجویزی و مصرف الکل و مواد مخدر می‌توانند همگی باعث کاهش میل جنسی شوند.

علاوه بر مشورت با پزشک خود برای درمان، شما می‌توانید با تغییرات سبک زندگی میل جنسی خود را افزایش دهید، مانند:

ورزش کنید

ورزش منظم می تواند به طرق مختلف به میل جنسی کمک کند.
مطالعه‌ای در سال 2015 روی مردانی که تحت درمان محرومیت از آندروژن قرار می‌گیرند، که سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد، نشان داد که ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا با نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن، میل جنسی کم و تغییرات روابط کنار بیایند.

اضطراب خود را مدیریت کنید

• رعایت بهداشت خواب خوب
• وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
• ورزش منظم
• خوردن یک رژیم غذایی مغذی
• تلاش برای بهبود روابط
• صحبت با یک درمانگر

با همسر خود گفتگوی صمیمانه داشته باشید

با شریک زندگی خود صحبت کنید. زوج هایی که یاد میگیرند به شیوه ای باز و صادقانه صحبت کنند، اغلب ارتباط عاطفی قوی تری برقرار می کنند. و این می تواند منجر به رابطه جنسی بهتر شود. صحبت در مورد رابطه جنسی نیز مهم است. به اشتراک گذاشتن موارد پسندیده و ناپسند می تواند زمینه را برای صمیمیت بیشتر فراهم کند

مشاوره رابطه می تواند به برخی افراد کمک کند تا از طریق عوامل مؤثر بر میل جنسی آنها کار کنند.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند با تقویت گردش خون و سلامت قلب و حذف غذاهای خاصی که می تواند میل جنسی را کاهش دهد، به میل جنسی افراد کمک کند
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، کم قند و پروتئین های کم چربی می تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تأثیر می گذارد کمک کند.

وزن خود را کنترل کنید

برخی از دانشمندان اضافه وزن و چاقی را با میل جنسی کم و سایر عوامل مرتبط با کاهش باروری مرتبط می دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد.
حفظ وزن متوسط ​​بدن می تواند میل جنسی فرد را هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بهبود بخشد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش منظم می تواند به دستیابی به این امر کمک کند و همچنین سطح انرژی کلی فرد را افزایش دهد.

از داروهای گیاهی با مشورت پزشک یا داروساز کمک بگیرید

• Ashwagandha
• Betel Nut
• Vitamin E with Ginseng
• Kanna
• Zinc
• ماکا
• تریبولوس
• جینکو بیلوبا
• جینسینگ

عادت های بد خود را ترک کنید

مراقب عادات خود باشید. سیگار کشیدن، استفاده از داروهای غیرقانونی و نوشیدن الکل زیاد می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد. ترک این عادات ممکن است به تقویت میل جنسی شما کمک کند. می تواند سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.

صحبت با درمانگر

استفاده ازمشاوره روانشناسی یک استراتژی موثر برای افزایش میل جنسی است.
مشاوره فردی می تواند به رفع دیدگاه های منفی در مورد رابطه جنسی، عزت نفس و علل ثانویه کاهش میل جنسی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند.
مشاوره رابطه می تواند به برخی افراد کمک کند تا از طریق عوامل مؤثر بر میل جنسی آنها کار کنند.

مصرف مکمل های تقویت میل جنسی زنان

مصرف مکمل‌های تقویت میل جنسی در زنان می‌تواند به بهبود سلامت جنسی و افزایش رضایت در روابط زناشویی کمک کند.
چند نمونه از این مکمل ها شامل موارد زیر می‌شوند:

قطره خوراکی گل محمدی زردبند
کپسول مگا جینسینگ نوتریمد
کپسول ژلاتینی سیبرجین
کپسول جینسینگ + آرژنین سندروس

برای بررسی علت کاهش میل جنسی عوامل زیر بایستی بررسی شود

• آزمایش خون برای تیرویید.دیابت .کلسترول. کبد چرب
• سندرم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی می توانند بر عملکرد جنسی فیزیکی تأثیر بگذارند.
• سندرم تخمدان پلی کیستیک همچنین می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و میل جنسی را مختل کند.
• معاینه لگن برای خشکی زخم، درد یا هر مشکلی
• عوامل احساسی و ارتباطی