تقویت باروری بانوان

بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای تقویت باروری بانوان

هنگامی که برای بارداری تلاش می‌کنید، پزشکان ممکن است پیشنهاداتی برای بهینه‌سازی سلامت شما داشته باشند و مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها معمولاً در این فهرست قرار دارد. اهمیت تغذیه مناسب در دوران بارداری به خوبی ثابت شده است و بر رشد جنینی و توسعه جنین تأثیرگذار است و به تبع آن، نتایج بارداری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. شواهد روزافزونی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی مکمل‌ها و ریزمغذی‌ها می‌توانند در جنبه‌های مختلف به زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند کمک کنند، از جمله بهبود کیفیت تخمک‌های زنانه و اسپرم‌های مردانه، همچنین سلامت کلی بارداری زن.

در زیر فهرستی از چند ویتامین و مکمل مهم آورده شده است که باید هنگام تلاش برای بارداری در نظر بگیرید. مهم است که بدانید شما باید بخش عمده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی روزانه خود را از منابع غذایی دریافت کنید. اما اگر در دریافت تمام مقدار توصیه شده روزانه از طریق غذا مشکل دارید، مکمل‌های تقویت باروری بانوان می‌توانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند.

همچنین، زنان باید قبل از باردار شدن مصرف مولتی‌ویتامین‌های بانوان یا ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنند. در یک مطالعه کنترل‌شده تصادفی بزرگ، زنانی که حداقل یک ماه قبل از بارداری ویتامین‌های دوران بارداری مصرف می‌کردند، نسبت به زنانی که تنها به ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین C و روی مصرف می‌کردند، تعداد بارداری‌های تأییدشده بیشتری داشتند و زمان کمتری تا بارداری سپری کرده بودند.

در یک مطالعه مشاهداتی مبتنی بر جمعیت بزرگ، زنانی که مولتی‌ویتامین‌ها یا ویتامین‌های دوران بارداری مصرف می‌کردند، ابتلا به ناباروری تخمکی کمتری داشتند. این اثر به‌ویژه با مصرف فولیک اسید  بالاتر از ۴۰۰ میکروگرم حداقل سه بار در هفته واضح‌تر بود.

اگر ویتامین‌های دوران بارداری شما شامل برخی از این ویتامین‌ها و مکمل‌های مستقل نیست، ممکن است بخواهید بعد از مشورت با پزشک عمومی یا پزشک باروری خود، مصرف برخی از این ویتامین‌ها و مکمل‌ها را به رژیم روزانه خود اضافه کنید تا ببینید که آیا این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند یا خیر.

تقویت باروری بانوان با فولیک اسید (B9)

بیشتر افراد فولیک اسید را به عنوان یک ویتامین دوران بارداری می‌شناسند، اما این مکمل می‌تواند برای کسانی که در تلاش برای بارداری هستند نیز بسیار مفید باشد. فولیک اسید با افزایش شانس بارداری طبیعی و بهبود موفقیت در درمان‌های ناباروری مرتبط است. پزشکان همچنین توصیه می‌کنند که مردان نیز هنگام تلاش برای بارداری، فولیک اسید مصرف کنند، زیرا می‌تواند کیفیت اسپرم آن‌ها را بهبود بخشد.

مقدار توصیه‌ شده فولیک اسید

• ۴۰۰-۱,۰۰۰ میکروگرم برای زنان
• ۴۰۰ میکروگرم برای مردان

بهترین فرم اسید فولیک به نظر می‌رسد که فولاتی که متیل‌دار شده‌اند (مانند کواترفولیک) باشد.

تقویت باروری بانوان با ویتامین‌های B6 و B12

هر دو این ویتامین‌ها مواد مغذی ضروری هستند که برای رشد، توسعه و بقای سلول‌های بدن ما نیاز دارند و برای هر دو جنس، مرد و زن، اهمیت دارند. مصرف مکمل ویتامین B6 با بهبود تعادل هورمونی در زنان ارتباط دارد که باعث بهبود علائم پیش از قاعدگی (PMS) و تنظیم بهتر چرخه‌های تخمک‌گذاری می‌شود که به نوبه خود شانس بارداری را افزایش می‌دهد.

یک مطالعه در مجله پزشکی Reproductive Toxicology نشان داد که زنانی که مکمل‌های اسید فولیک و ویتامین‌های B6 و B12 مصرف می‌کردند، سطح هموسیستئین خود را کاهش دادند که این امر شانس موفقیت در بارداری را در زنانی که سابقه سقط مکرر داشتند، بهبود بخشید. مطالعه‌ای جداگانه در سال ۲۰۱۷ با عنوان "ویتامین B12 و کیفیت مایع منی" نشان داد که افزایش مصرف ویتامین B12 در مردان باعث بهبود کیفیت مایع منی آن‌ها می‌شود.

مقدار توصیه‌شده ویتامین‌های B6 و B12:

برای ویتامین ب12، ۱,۰۰۰ میکروگرم یک‌بار در هفته برای زنان.

برای ویتامین ب6، ۱.۲ میلی‌گرم برای زنان روزانه.

تقویت باروری بانوان با ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند به حفظ سلامت سیستم تولید مثل در مردان و زنان کمک کند. برای زنان، ویتامین C می‌تواند تأثیرات منفی رادیکال‌های آزاد و در نتیجه آسیب سلولی را کاهش دهد، که این امر می‌تواند از پیری تخمدان‌ها جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل ویتامین C با کاهش زمان مورد نیاز برای بارداری مرتبط است. از طرفی، در مورد تأثیر ویتامین C بر باروری مردان، مرکز تحقیقاتی Nutrition and Food Security Research Center یافت که مصرف ویتامین C همراه با ویتامین E، تعداد، تحرک و گاهی کیفیت DNA اسپرم را بهبود می‌بخشد.

مقدار توصیه‌شده ویتامین C:

حداقل ۷۵ میلی‌گرم روزانه برای زنان.

فرم لیپوزومی ویتامین C با دوز ۵۰۰ تا ۱,۰۰۰ میلی‌گرم یا دوزهای بالاتر تا ۲,۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای بیشتر بزرگسالان ایمن به نظر می‌رسد.

تقویت باروری بانوان با ویتامین D

ویتامین D برای توسعه هورمون‌های سالم اهمیت زیادی دارد و به نظر می‌رسد نقش مهمی در بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، بیماری‌های خودایمنی، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها ایفا کند. کسانی که در تلاش برای باردار شدن هستند می‌توانند سطح ویتامین D خود را آزمایش کنند تا ببینند آیا دچار کمبود هستند و در صورت نیاز، مکمل ویتامین D مصرف کنند. سطح کافی ویتامین D با افزایش نرخ بارداری مرتبط است. علاوه بر این، به نظر می‌رسد این ویتامین به بهبود کیفیت مایع منی در مردان نیز کمک کند.
مقدار توصیه‌شده: ۲,۰۰۰ تا ۴,۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) روزانه برای زنان.

تقویت باروری بانوان با ویتامین E

بیشتر افراد ویتامین E را از محصولات مراقبت از پوست می‌شناسند. بسیاری از محصولات این ویتامین را برای کاهش چین و چروک‌ها اضافه می‌کنند، زیرا ویتامین E به جلوگیری از آسیب به غشای سلولی کمک می‌کند. دقیقاً همین ویژگی است که ویتامین E را به یک ویتامین عالی برای تقویت باروری تبدیل می‌کند.

یک مطالعه با عنوان "ویتامین E به عنوان آنتی‌اکسیدان در سلامت تولید مثل زنان" نشان می‌دهد که ویتامین E به بهبود سلامت کلی تولید مثل زنان و بهبود کیفیت تخمک‌ها کمک می‌کند. برای مردان نیز، این ویتامین به بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کند و زمانی که با ویتامین C مصرف شود، نشان داده شده است که از تجزیه DNA اسپرم جلوگیری می‌کند. به ویژه برای بیماران بالای ۳۵ سال که در تلاش برای بارداری هستند، مصرف ویتامین E اهمیت زیادی دارد.

مقدار توصیه‌شده ویتامین E:

فرم توکوفرول مخلوط ایده‌آل است و ۲۰۰ تا ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU) روزانه برای زنان

تقویت باروری بانوان با کوآنزیم کیوتین

کوآنزیم Q10 (که به آن CoQ10 نیز گفته می‌شود) یک آنتی‌اکسیدان طبیعی دیگر است که با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کند، استرسی که با افزایش سن بیشتر می‌شود. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل کوآنزیم کیوتین شانس بارداری را افزایش می‌دهد به ویژه در زنانی که ذخیره تخمدانی کاهش یافته دارند یا زنانی که بالای ۴۰ سال هستند. به طور مشابه، در مردان، چندین مطالعه گزارش داده‌اند که مصرف مکمل کوآنزیم Q10 باعث بهبود غلظت و تحرک اسپرم می‌شود.

مقدار توصیه‌شده کوآنزیم کیوتین: مقدار توصیه‌شده بسته به نیاز خاص شما متفاوت است، اما معمولاً ۱۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم در روز برای مردان و زنان توصیه می‌شود.

تقویت باروری بانوان با امگا 3

مکمل امگا 3 ها می‌توانند برای مردان و زنان مفید باشند، زیرا با مقابله با التهاب در سراسر بدن به سلامت کلی کمک می‌کنند و همچنین تحرک اسپرم مردان را افزایش داده و در زنان بالای ۳۵ سال به بارداری کمک می‌کنند. امگا 3 ها ممکن است به بهبود کیفیت تخمک‌ها در زنان تلاش‌کننده برای بارداری کمک کنند. شما می‌توانید امگا 3 را از منابع دریایی مانند ماهی به دست آورید یا از کپسول‌های روغن ماهی استفاده کنید. اگر امگا 3 را از طریق مکمل مصرف می‌کنید، بهتر است DHA (اسید داکوزاهگزانوئیک) را انتخاب کنید، زیرا این شکل از امگا 3 برای بدن شما بیشتر قابل جذب و استفاده است.
مقدار توصیه‌شده امگا 3: ۵۰۰ تا ۱,۰۰۰ میلی‌گرم روزانه برای مردان و زنان.

تقویت باروری بانوان با مصرف مکمل آهن

مصرف مکمل آهن می‌تواند به زنان کمک کند تا از کمبود آهن و کم‌خونی جلوگیری کنند. ناباروری تخمکی ممکن است با کمبود آهن مرتبط باشد و یک مطالعه بلندمدت از دپارتمان تغذیه و اپیدمیولوژی که بیش از ۱۸,۰۰۰ زن را مورد بررسی قرار داد، نشان داد که مصرف مکمل آهن ممکن است خطر ناباروری تخمکی را کاهش دهد. اینکه آیا شما از مصرف مکمل آهن سود می‌برید یا خیر، ممکن است با اندازه‌گیری سطح فریتین در بدن شما برای تعیین میزان کمبود آهن راهنمایی شود.

مقدار توصیه‌شده آهن: ۲۷ میلی‌گرم روزانه برای مردان و زنان.

تقویت باروری بانوان با مصرف سلنیوم

سلنیوم یک ریزمغذی ضروری است که برای تولید گلوتاتیون مورد نیاز است و از غشاهای سلولی محافظت می‌کند. بسیاری از افراد سلنیوم را به عنوان یک "ویتامین فوق‌العاده" برای باروری می‌شناسند، به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن. توصیه می‌شود که زنان باردار در زمان تلاش برای بارداری روزانه حدود ۶۰ میکروگرم سلنیوم مصرف کنند، زیرا سطح پایین سلنیوم در مراحل اولیه بارداری می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند سقط جنین و وزن پایین هنگام تولد شود. این مکمل برای مردان نیز مفید است. مکمل سلنیوم و پروتئین‌های مرتبط با آن، با هم اطمینان حاصل می‌کنند که اسپرم‌ها قابلیت بقا دارند و سطح غیرطبیعی آن می‌تواند بر تحرک و کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد.
مقدار توصیه‌شده سلنیوم : ۵۵ میکروگرم روزانه برای مردان و زنان.

تقویت باروری زنان با مکمل روی

روی یک ماده معدنی ضروری دیگر است که نقش مهمی در کیفیت اسپرم و توسعه تخمک دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود روی می‌تواند منجر به کاهش تولید و کیفیت اسپرم شود که با مصرف مکمل بهبود می‌یابد. در مورد روی و باروری زنان، یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ از مؤسسه تحقیقاتی رابینسون، دانشکده پزشکی آدلاید، مؤسسه تحقیقاتی ویت و دانشکده علوم پزشکی نشان داد که سطح پایین روی در خون با مدت زمان طولانی‌تر برای بارداری ارتباط دارد. بنابراین، روی می‌تواند به باروری و توسعه تخمک در زنان کمک کند، اما تحقیقات کمتری در مورد فواید مصرف مکمل روی در زنان وجود دارد.

مقدار توصیه‌شده روی: ۳۰ میلی‌گرم روزانه برای مردان و زنان.

تقویت باروری بانوان با مصرف ال-آرژینین

ال-آرژینین یک آمینواسید است که در تقویت جریان خون از طریق کمک به بدن برای تولید اکسید نیتریک نقش دارد، که منجر به گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. مصرف مکمل ال-آرژینین در مردان می‌تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند و تولید و تحرک اسپرم را افزایش دهد. در زنان، برای کسانی که مشکل لایه نازک رحم دارند، افزایش جریان خون می‌تواند به ضخیم شدن لایه داخلی رحم (اندومتر) کمک کند. برخی از مطالعات همچنین گزارش داده‌اند که مصرف ال-آرژینین به بهبود نتایج در افرادی که قبلاً در دوره‌های IVF ناموفق داشته‌اند، کمک کرده است.
مقدار توصیه‌شده ال-آرژنین: ۱,۰۰۰ میلی‌گرم دو بار در روز برای مردان و زنان.
موارد منع مصرف: افرادی که سابقه تبخال دهانی یا تناسلی دارند، زیرا ممکن است باعث بروز مجدد تبخال شود.

تقویت باروری زنان با مکمل استیل ال-کارنیتین

استیل ال-کارنیتین (ALC) یک فرم از آمینواسید است که در اکسیداسیون چربی‌های با زنجیره بلند در میتوکندری‌ها نقش دارد. این مکمل عمدتاً نشان داده است که به بهبود تحرک اسپرم کمک می‌کند. مطالعات محدودی وجود دارد که نشان می‌دهند این مکمل ممکن است به بهبود علائم مرتبط با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کمک کند و در نتیجه باروری را بهبود بخشد.

مقدار توصیه‌شده استیل ال-کارنیتین: ۵۰۰ تا ۲,۵۰۰ میلی‌گرم روزانه برای مردان و زنان و بهترین زمان مصرف آن در صبح است.
موارد منع مصرف: کم‌کاری تیروئید و سابقه تشنج.

نکته پایانی
مصرف این ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد، به‌ویژه قبل از بارداری. مهم است که قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید کدام مکمل‌ها برای شما مناسب هستند و چگونه می‌توانند شانس بارداری و یک بارداری موفق را افزایش دهند. همه مکمل‌ها نباید در دوران بارداری ادامه یابند، بنابراین حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. حفظ تعادل سالم از این ویتامین‌ها نه تنها در مسیر باروری بلکه در سلامت کلی شما نیز مفید است.