تقویت باروری آقایان

فعال بودن، کاهش استرس و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به حمایت از باروری مردانه کمک کند. برخی مکمل‌ها نیز ممکن است برای افزایش تعداد اسپرم مفید باشند.
باروری به توانایی شما در تولید مثل بدون نیاز به کمک پزشکی اشاره دارد.
ناباروری مردانه زمانی است که پس از یک سال رابطه جنسی مداوم با شریک خود نتواند بارداری را آغاز کند.

گاهی اوقات ناباروری مردانه به مشکلات عملکرد جنسی مربوط می‌شود، در حالی که در برخی موارد ممکن است به کیفیت مایع منی مربوط باشد. برخی از مواردی که می‌توانند باعث ناباروری مردانه شوند عبارتند از:

• کاهش تعداد اسپرم، تحرک یا کیفیت آن
• کاهش میل جنسی
• اختلال نعوظ
• سطح پایین هورمون‌ها مانند تستوسترون و پرولاکتین
• مصرف برخی داروها، مانند استروئیدها

اگرچه ناباروری همیشه قابل درمان نیست، اما اقداماتی وجود دارند که می‌توانید برای افزایش شانس بارداری خود انجام دهید.

عوامل موثر در تقویت باروری آقایان

در اینجا ۱۰ عامل سبک زندگی، غذاها، مواد مغذی و مکمل‌های علمی تأیید شده وجود دارد که می‌توانند به تقویت باروری مردانه کمک کنند.

تقویت باروری آقایان با مصرف مکمل‌های اسید D-آسپارتیک

اسید D-آسپارتیک (D-AA) شکلی از اسید آسپارتیک است، نوعی آمینواسید که به‌عنوان مکمل غذایی به فروش می‌رسد.

اسید D-AA عمدتا در غدد خاصی مانند بیضه‌ها، همچنین در مایع منی و سلول‌های اسپرم وجود دارد. برخی از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های D-AA ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. تستوسترون هورمون جنسی مردانه‌ای است که نقش اساسی در باروری مردان ایفا می‌کند.

به طور مشابه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ که روی مردان مبتلا به ناباروری انجام شد، نشان داد که مصرف ۲.۶۶ گرم D-AA به مدت ۳ ماه باعث افزایش سطح تستوسترون تا ۶۰٪ و افزایش تعداد اسپرم و تحرک آن‌ها تا ۱۰۰٪ شد. همچنین تعداد بارداری‌ها در میان شرکای آن‌ها افزایش یافت.

با این حال، شواهد در این زمینه همواره ثابت نبوده است.

برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ که روی مردانی با سطح تستوسترون نرمال تا بالا که تمرینات مقاومتی انجام می‌دادند صورت گرفت، نشان داد که D-AA نتوانست سطح تستوسترون را بیشتر افزایش دهد و حتی در دوزهای بالا موجب کاهش آن شد.

مهم است که قبل از مصرف مکمل‌های D-AA با یک متخصص مشورت کنید. تحقیقات بیشتر روی انسان‌ها لازم است تا اثرات آن در بهبود باروری مردانه به‌طور کامل پشتیبانی شود

ورزش منظم و تقویت باروری آقایان

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم ممکن است به افزایش سطح تستوسترون و بهبود کیفیت مایع منی کمک کند.
با این حال، تحقیقات درباره شدت و مدت زمان بهینه فعالیت بدنی برای افزایش باروری مردانه نتایج متفاوتی داشته است.

یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ورزش با شدت بالا ممکن است تأثیر بیشتری بر کیفیت مایع منی داشته باشد. اما یک مرور دیگر در سال ۲۰۲۳ نشان داد که ورزش بیش از حد ممکن است در واقع تاثیر منفی بر باروری مردان داشته باشد.

اگر در حال حاضر فعال نیستید و می‌خواهید باروری خود را بهبود بخشید، بهتر است با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی مناسب برای خود طراحی کنید.

بهترین مولتی ویتامین برای تقویت اسپرم

برای تقویت باروری و بهبود کیفیت اسپرم، مصرف مولتی ویتامین آقایان می‌تواند بسیار مفید باشد. این مکمل‌ها معمولا حاوی ترکیباتی نظیر ویتامین‌ها (مانند ویتامین‌های A، C، D، E و گروه B)، مواد معدنی (مانند روی، سلنیوم و منیزیم) و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی، افزایش تحرک و تعداد اسپرم و بهبود سلامت عمومی کمک می‌کنند.​

در هلثی دارو، محصولات متنوعی در دسته‌بندی مکمل آقایان موجود است که می‌توانید آن‌ها را بررسی کنید. توصیه می‌شود قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید تا مناسب‌ترین محصول با توجه به نیازهای فردی خود را انتخاب کنید.​

قرص افزایش اسپرم

برای تهیه قرص‌های افزایش اسپرم و بهبود باروری آقایان، می‌توانید از انواع مکمل‌های معتبر و مؤثر موجود در داروخانه‌ها استفاده کنید. این قرص‌ها با ترکیبات ویژه خود به تقویت تولید اسپرم، بهبود کیفیت و تحرک آن کمک می‌کنند. برخی از محصولات محبوب در این زمینه عبارتند از:

• ول من کانسپشن
• اسپریژن
• بلومکس
• موتیلیتی بوست
• آندروفرتی
• قرص آندروهیل
• آندرولیو
• افرتیل
• وایتا هی کانسپشن

این مکمل‌ها با فرمولاسیون علمی و استاندارد خود به افزایش شانس بارداری و بهبود سلامت باروری آقایان کمک می‌کنند. برای انتخاب بهترین گزینه برای خود، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید و از داروخانه‌های معتبر خرید کنید تا از کیفیت محصولات اطمینان حاصل نمایید.

قرص خارجی تقویت اسپرم

قرص‌های خارجی تقویت اسپرم با فرمولاسیون‌های پیشرفته و ترکیبات تخصصی، به تقویت تولید اسپرم و بهبود کیفیت آن کمک می‌کنند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری هستند که به افزایش تحرک و تعداد اسپرم‌ها و همچنین تقویت سیستم باروری آقایان کمک می‌کنند.

انتخاب قرص خارجی تقویت اسپرم از برندهای معتبر بین‌المللی می‌تواند راهی مؤثر برای بهبود شانس باروری باشد. برای خرید این محصولات، توصیه می‌شود از فروشگاه‌ها و داروخانه‌های معتبر استفاده کنید تا از اصالت و کیفیت آن‌ها مطمئن شوید.

تقویت باروری آقایان با مصرف ویتامین C

استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که سطح مولکول‌های اکسیژن واکنش‌پذیر (ROS) در بدن به حدی برسد که به بافت‌ها آسیب برساند. این وضعیت می‌تواند به دلیل بیماری، افزایش سن، آلودگی‌های محیطی یا عدم پیروی از سبک زندگی سالم رخ دهد.
تحقیقات نشان می‌دهند که استرس اکسیداتیو می‌تواند بر کیفیت و تعداد اسپرم‌ها تأثیر بگذارد و به ناباروری مردانه منجر شود.
برخی شواهد نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های آنتی‌اکسیدان ممکن است به بهبود باروری مردانه کمک کند. به طور خاص، مکمل‌های ویتامین C می‌توانند کیفیت مایع منی و نرخ بارداری شرکا را بهبود بخشند.

تقویت باروری آقایان با مصرف قرص جینسینگ

جینسینگ به‌عنوان یکی از مؤثرترین گیاهان دارویی، نقش مهمی در تقویت باروری آقایان دارد. این گیاه با افزایش سطح انرژی، بهبود گردش خون و تقویت سیستم هورمونی، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت باروری داشته باشد.

قرص جینسینگ با ترکیبات فعال خود، به افزایش تولید و تحرک اسپرم، بهبود کیفیت مایع منی و تقویت عملکرد جنسی کمک می‌کند.

نقش ال کارنیتین در بهبود و تقویت باروری مردان

ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در بهبود سلامت باروری مردان دارد. این آمینواسید به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول‌ها کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز بدن برای فرآیندهای مختلف تولید شود. در زمینه باروری، ال کارنیتین به ویژه در بهبود تحرک و کیفیت اسپرم مؤثر است.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ال کارنیتین می‌تواند باعث افزایش تحرک اسپرم، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود سلامت عمومی سیستم تناسلی مردان شود. علاوه بر این، ال کارنیتین می‌تواند به کاهش خطر آسیب به اسپرم و بهبود توانایی باروری کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، مصرف این مکمل باید تحت نظر پزشک و به‌طور منظم انجام شود.

خرید مکمل تقویت اسپرم

خرید مکمل تقویت اسپرم یکی از بهترین انتخاب‌ها برای مردانی است که به دنبال افزایش شانس باروری و بهبود کیفیت اسپرم خود هستند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی ترکیباتی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت تولید اسپرم، افزایش تحرک و بهبود سلامت کلی سیستم تناسلی کمک می‌کنند.

انتخاب یک مکمل با کیفیت و استاندارد از برندهای معتبر می‌تواند تأثیرات مثبتی در تقویت باروری داشته باشد. برای خرید مکمل تقویت اسپرم، توصیه می‌شود از فروشگاه‌های معتبر و شناخته‌شده خرید کنید تا از کیفیت و اصالت محصول اطمینان حاصل نمایید.

استراحت کنید و استرس را کاهش دهید

زمانی که تحت استرس هستید، وارد شدن به حالت جنسی و تمایل به رابطه سخت است، اما ممکن است موضوع فراتر از عدم آمادگی برای رابطه جنسی باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که استرس و فرسودگی ذهنی با اختلال نعوظ و کاهش رضایت جنسی مرتبط هستند.

استرس همچنین به کاهش کیفیت اسپرم‌ها مرتبط شده است.
این ممکن است به دلیل هورمون کورتیزول باشد که اغلب به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد، که می‌تواند به طور منفی بر سطح تستوسترون تاثیر بگذارد.
برای کاهش استرس، روش‌هایی مانند موارد زیر می‌تواند مفید باشد:

• پیاده‌روی
• مدیتیشن
• ورزش
• نوشتن در دفترچه یادداشت
• صحبت با یک دوست، عضو خانواده یا متخصص

تقویت باروری آقایان با مصرف ویتامین D

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D ممکن است با سطوح پایین تستوسترون ارتباط داشته باشد، که می‌تواند بر باروری مردانه تاثیر بگذارد.
با این حال، نویسندگان یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ نشان دادند که اگرچه ویتامین D نقش مهمی در عملکرد بیضه‌ها و پروستات دارد، اما هیچ فایده بالینی قابل توجهی از مصرف مکمل‌های ویتامین D برای افزایش سطح تستوسترون وجود ندارد.

مصرف Tribulus terrestris (خارخاسک) برای تقویت باروری آقایان

Tribulus terrestris که به نام "خارخاسک" نیز شناخته می‌شود، یک گیاه دارویی است که گاهی برای تقویت باروری مردانه استفاده می‌شود.

یک مطالعه آزمایشگاهی در سال ۲۰۱۶ که روی ۴۰ مرد انجام شد نشان داد که افزودن عصاره خارخاسک به اسپرم با غلظت ۴۰ و ۵۰ میکروگرم در میلی‌لیتر، به افزایش تحرک اسپرم و باروری کمک کرده است.
یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۷ که بر روی مردان مبتلا به ناباروری انجام شد، نشان داد که مصرف Tribulus terrestris به مدت ۱۲ هفته به بهبود عملکرد نعوظ کمک کرده، اما هیچ تأثیری بر سطح تستوسترون نداشته است.
با وجود این نتایج امیدوارکننده، تحقیقات کمی در مورد تأثیر مکمل خارخاسک بر بهبود ناباروری مردانه وجود دارد.

مصرف مکمل‌های فنوریک (شنبلیله) برای تقویت باروری آقایان

یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف مکمل‌های شنبلیله به طور قابل توجهی سطح تستوسترون مردانه را بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۶ که روی ۱۲۰ مرد انجام شد، نتایج مشابهی را نشان داد. این مطالعه نشان داد که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم Testofen (مکملی که از عصاره دانه‌های Fenugreek و مواد معدنی ساخته شده) به مدت ۳ ماه، به بهبود عملکرد نعوظ و افزایش فعالیت جنسی خودگزارش‌شده و همچنین سطح تستوسترون کمک کرده است.

دریافت زینک کافی
روی یک ماده معدنی ضروری است که در مقادیر بالا در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و صدف‌ها یافت می‌شود.
دریافت مقدار کافی روی یکی از ارکان اصلی باروری مردانه است.
مطالعات مشاهده‌ای نشان می‌دهند که کمبود یا سطح پایین روی با کاهش سطح تستوسترون، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردانه مرتبط است.
همچنین برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های زینک می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم‌ها کمک کند، به خصوص اگر سطح روی بدن شما پایین باشد.

مکمل تقویت اسپرم

مکمل تقویت اسپرم یک گزینه مؤثر برای مردانی است که به دنبال بهبود کیفیت و تعداد اسپرم‌های خود هستند. این مکمل‌ها حاوی ترکیبات طبیعی و مغذی مانند روی، سلنیوم، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت تولید اسپرم، افزایش تحرک آن‌ها و بهبود سلامت کلی سیستم تناسلی کمک می‌کنند.

استفاده از مکمل تقویت اسپرم به ویژه برای مردانی که مشکلات باروری دارند یا به دنبال تقویت قدرت باروری خود هستند، می‌تواند تأثیر قابل توجهی در افزایش شانس بارداری داشته باشد. مهم است که این مکمل‌ها از برندهای معتبر تهیه شوند تا از کیفیت و اثربخشی آن‌ها اطمینان حاصل کنید.

بهترین مکمل برای تقویت اسپرم

برای مردانی که به دنبال تقویت باروری و بهبود کیفیت اسپرم خود هستند، انتخاب بهترین مکمل برای تقویت اسپرم می‌تواند نقش مهمی در افزایش شانس بارداری داشته باشد. این مکمل‌ها معمولاً حاوی ترکیباتی چون ویتامین‌ها (مثل ویتامین C و E)، روی، سلنیوم و کپسول قارچ شیتاکه هستند که به تقویت تولید اسپرم، افزایش تحرک و بهبود کیفیت آن کمک می‌کنند.

انتخاب مکمل مناسب باید بر اساس نیازهای فردی صورت گیرد و به همین دلیل، مشاوره با پزشک و استفاده از محصولات با کیفیت و استاندارد بسیار مهم است. بهترین مکمل‌ها علاوه بر تقویت اسپرم، به بهبود سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کنند.

مصرف آشوآگاندا را در تقویت باروری آقایان در نظر بگیرید

آشوآگاندا (Withania somnifera) یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در هند استفاده می‌شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که روی مردان با تعداد اسپرم پایین انجام شد، نشان داد که مصرف ۶۷۵ میلی‌گرم عصاره ریشه آشوآگاندا به مدت ۳ ماه، باروری را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

به طور خاص، این مطالعه نشان داد که مصرف آشوآگاندا:

• تعداد اسپرم‌ها را ۱۶۷٪ افزایش داد
• حجم مایع منی را ۵۳٪ افزایش داد
• تحرک اسپرم‌ها را ۵۷٪ بهبود بخشید

یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۲۲ که توسط انجمن اورولوژی آمریکا (AUA) انجام شد، نشان داد که آشوآگاندا به طور میانگین ۱۴٪ سطح تستوسترون را در ۳ مطالعه کوچک نسبت به مصرف دارونما افزایش داده است.
قبل از مصرف آشوآگاندا، با یک متخصص مشورت کنید تا بدانید آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر.

مصرف ریشه ماکا و تقویت باروری آقایان

ریشه ماکا یک غذای گیاهی محبوب است که از پروی مرکزی منشا گرفته است. به طور سنتی، از آن برای تقویت میل جنسی و باروری استفاده می‌شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف ۱.۷۵ گرم پودر ریشه ماکا به مدت ۳ ماه به افزایش تعداد اسپرم و تحرک آن‌ها در مردان سالم کمک کرده است.

به طور مشابه، یک مرور تحقیقاتی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که برخی مطالعات حیوانی اثرات مثبت مصرف ریشه ماکا بر کیفیت و تعداد اسپرم، میل جنسی و اختلالات جنسی را نشان داده‌اند.

با این حال، انجمن اورولوژی آمریکا (AUA) اشاره می‌کند که تنها یک مطالعه به بررسی اثرات ریشه ماکا بر اختلال نعوظ پرداخته است و نتایج آن معنی‌دار نبوده است.
برای پشتیبانی از استفاده از ریشه ماکا برای بهبود باروری مردانه، تحقیقات بیشتری بر روی انسان‌ها لازم است.

نکات اضافی برای تقویت باروری آقایان

چیزهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به افزایش باروری کمک کنند، اما اینکه چه چیزی برای شما موثر است بستگی به علت مشکلات باروری شما دارد.
به همین دلیل، هر چیزی که سلامت کلی شما را بهبود بخشد ممکن است به افزایش باروری شما کمک کند.
برخی نکات اضافی برای افزایش باروری مردانه عبارتند از:

• حفظ وزن سالم مناسب برای بدن شما
• مصرف یک رژیم غذایی مغذی و متعادل
• انجام فعالیت بدنی منظم، مانند ورزش
• ترک سیگار در صورت مصرف آن
• کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی
• محدود کردن مصرف الکل
• مصرف مکمل تقویت باروری آقایان

اگر تغییرات سبک زندگی به بهبود باروری شما کمک نکرد، با یک متخصص مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما در طراحی یک برنامه مناسب برای افزایش باروری کمک کنند.

برخی از مکمل های تقویت باروری آقایان عبارتند از:

• کپسول فرتیل سان ام آمیتامین
• قرص ایکس اید
• کپسول ایمیون کوردیسپس ماشروم

سوالات متداول در مورد تقویت باروری آقایان

در این بخش به سوالات متداول در مورد تقویت باروری آقایان پاسخ داده ایم.

چطور می‌توانم تعداد اسپرم خود را به طور طبیعی افزایش دهم؟

برخی از روش‌ها برای افزایش تعداد اسپرم‌ها ممکن است شامل فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن سالم، مصرف برخی مکمل‌ها و ترک سیگار (اگر سیگار می‌کشید) باشد.

چه چیزی تعداد اسپرم را سریعاً افزایش می‌دهد؟

هیچ فرمول جادویی برای بهبود سریع تعداد اسپرم وجود ندارد. اگر با مشکل ناباروری مواجه هستید، با یک متخصص مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه مناسب برای افزایش باروری داشته باشید.

چه غذاهایی تعداد اسپرم را افزایش می‌دهند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که چندین گروه غذایی ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم کمک کنند، از جمله سبزیجات و میوه‌ها، مغزها، پروتئین‌های حیوانی کم‌چربی مانند ماهی و مرغ، و لبنیات کم‌چرب.

تغذیه مناسب نقش اساسی در سلامت جنسی دارد. بهترین رژیم غذایی متعادل برای ارتقای سلامت هورمونی، مملو از غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، آجیل، حبوبات، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی و چربی های اشباع شده کم، کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای افزوده است.

اجتناب از مصرف زیاد الکل نیز می تواند از کاهش میل جنسی شما جلوگیری کند.

رژیم غذایی متعادل از سلامت قلب و عروق حمایت می کند، التهاب را کاهش می دهد و مواد مغذی مورد نیاز برای تولید بهینه هورمون را فراهم می کند که ممکن است میل جنسی را افزایش دهد.
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، کم قند و پروتئین های کم چربی می تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تأثیر می گذارد کمک کند.

نتیجه‌گیری

ناباروری نسبتا شایع است و بسیاری از افراد در سراسر جهان با آن روبرو هستند.
اگر با مشکلات باروری مواجه هستید، یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که از سلامت عمومی شما حمایت کنند. بسیاری از نکات گفته شده در بالا بخش‌های کلیدی یک سبک زندگی سالم هستند.
هیچ راه‌حل تضمینی وجود ندارد، اما اگر کمبودهای تغذیه‌ای یا سطوح پایین تستوسترون عوامل مؤثر باشند، ممکن است این نکات سبک زندگی به شما کمک کنند.