راهنمای انتخاب و خرید بهترین مکمل کلسیم

بررسی بهترین مکمل کلسیم

کلسیم به عنوان یکی از اصلی‌ ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن شناخته میشود که نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ ها و دندان‌ ها، انقباض عضلات و نحوه عملکرد سیستم عصبی دارد. این‌ ها همان دلایل مهمی هستند که باعث میشود بسیاری از افراد به دنبال بهترین مکمل قرص کلسیم باشند.

اهمیت مکمل کلسیم برای بدن

بدون کلسیم، بدن قادر به حفظ ساختار استخوان‌ ها و دندان‌ ها نخواهد بود. همچنین، کلسیم در انقباض عضلات بدن و تنظیم ضربان قلب نقش مهمی دارد. بر این اساس، دریافت کافی کلسیم اهمیت زیادی دارد.

منابع طبیعی مکمل کلسیم

برای اطمینان از دریافت کافی کلسیم، باید غذاهای غنی از این ماده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. لازم به ذکر است که معمولا از مکمل‌ ها به عنوان پشتیبان استفاده کرد. اما در بعضی موارد به دستور پزشک افراد میتوانند علاوه بر مواد غذایی از مکمل قرص کلسیم هم استفاده کنند.

منابع غذایی کلسیم

• لبنیات: شیر، ماست و پنیر از منابع مهم کلسیم در مواد غذایی به شمار می‌ آیند.
• سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ و بروکلی در بین سبزیجات مقدار قابل توجهی کلسیم به همراه دارد.
• ماهی‌ های استخوان‌ دار: ماهی‌ های ساردین و سالمون با استخوان‌ های نرمشان میتوانند مقدار کلسیم مناسبی را برای هر فرد فراهم کنند.
• آجیل ها: بادام، تخمه کدو و دانه‌ های کنجد نیز منبع خوبی از کلسیم هستند.

نکات کلیدی برای جذب بهتر کلسیم

فراموش نکنید که کلسیم به تنهایی کار نمیکند و برای اثربخشی بهتر به دوستانش نیاز دارد:

• ویتامین D3: این ویتامین برای جذب کلسیم از روده ضروری است. بدون ویتامین D کافی، بدن نمیتواند از کلسیمی که مصرف میکنید به درستی استفاده کند.
• ویتامین K2: این ویتامین به هدایت کلسیم به سمت استخوان‌ ها و جلوگیری از رسوب آن در رگ‌ ها و بافت‌ های نرم کمک میکند.
• منیزیم: این ماده معدنی به حفظ تعادل کلسیم در بدن کمک میکند و برای سلامت استخوان‌ ها ضروری است.

بنابراین، بهترین مکمل‌ ها اغلب ترکیبی از کلسیم به همراه این ویتامین‌ ها و مواد معدنی هستند.

اهمیت مصرف ویتامین D در کنار کلسیم

باید بدانید که ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در بدن به عنوان بهترین مکمل کلسیم کمک شایانی میکند. بر این اساس، مصرف مواد غذایی یا مکمل‌ های حاوی ویتامین D همراه با کلسیم بسیار توصیه میشود. در صورت فقر ویتامین D در بدن جذب کلسیم به حداقل می رسد. اگر قصد تهیه ویتامین D را دارید میتوانید بعد از تهیه مکمل کلسیم آن را در مجموعه هلثی دارو با بهترین کیفیت و قیمت خریداری نمایید.

خواص مکمل کلسیم

همانطور که در مطالب قبلی اشاره کردیم کلسیم برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از بیماری‌ های مختلف ضروری است. در ادامه به برخی از خواص مهم کلسیم اشاره مختصر و مفیدی خواهیم کرد.

سلامت استخوان‌ ها و دندان‌ ها

کلسیم ماده اصلی تشکیل‌ دهنده استخوان‌ ها و دندان‌ ها در بدن انسان میباشد. مصرف کافی کلسیم میتواند از بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان در سنین بالاتر جلوگیری کند.

تنظیم انقباضات عضلانی

کلسیم در انقباض عضلات نقش بسزایی دارد. کاهش سطح کلسیم ممکن است منجر به ضعف عضلات و در حالت فقر مطلق منجر به تشنج شود.

حفظ سلامت قلب و عروق

کلسیم در تنظیم ضربان قلب و عملکرد عضلات قلبی نقش بسیار مهمی دارد و در نهایت میتواند به تنظیم فشار خون در بدن کمک شایانی نماید.

پیشگیری از برخی بیماری‌ ها

مصرف کافی کلسیم میتواند در پیشگیری از برخی بیماری‌ ها مانند فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان موثر باشد.

نیاز روزانه به کلسیم

مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه بستگی به سن فرد دارد. در جدول زیر، نیاز به کلسیم برای گروه‌ های سنی مختلف آورده شده است:

علائم کمبود مکمل کلسیم

کمبود کلسیم میتواند اثرات منفی بر سلامت داشته باشد و منجر به بروز مشکلاتی شود. در ادامه به چند نمونه از مهمترین این علائم میپردازیم:

گرفتگی و اسپاسم عضلانی

کمبود کلسیم میتواند باعث انقباضات ناگهانی در عضلات بدن شود.

ضعف استخوانی

کمبود کلسیم میتواند منجر به کاهش تراکم استخوان‌ ها در بدن و افزایش خطر شکستگی را به همراه داشته باشد.

خستگی و کاهش انرژی

افراد مبتلا به کمبود کلسیم ممکن است احساس خستگی مفرط و غیر عادی داشته باشند.

اثرات طولانی‌ مدت کمبود کلسیم

در صورت ادامه‌دار بودن کمبود کلسیم در بدن، احتمال بروز بیماری‌ های استخوانی مانند پوکی استخوان شدید در سنین بالا را افزایش میدهد.

عوارض مکمل کلسیم

مصرف بیش از حد کلسیم نیز می‌ تواند برای بدن مضر باشد و به برخی عوارض منجر شود. با ما همراه باشید تا چند نمونه مختصر از عوارض آن را مورد بررسی قرار دهیم.

عوارض جانبی مصرف زیاد کلسیم

• سنگ کلیه: مصرف زیاد کلسیم میتواند به تشکیل سنگ در کلیه‌ ها منجر شود.
• یبوست: مکمل‌های کلسیم ممکن است منجر به عارضه یبوست شوند.
• کاهش جذب مواد معدنی دیگر: مصرف بیش از حد کلسیم میتواند جذب آهن و زینک را در بدن کاهش دهد.

توصیه‌ های پیشگیری از عوارض مصرف کلسیم

برای جلوگیری از عوارض، بهتر است مصرف کلسیم را تحت نظر پزشک انجام دهید و دوز استانداردی برای خود تعیین کنید.

مکمل قرص کلسیم در دوران بارداری

به طور کلی نیاز به کلسیم در دوران بارداری و شیردهی افزایش می‌ یابد و زنان باید مراقب مصرف کافی این مکمل غذایی باشند. در دوران بارداری نیاز بیشتری به کلسیم وجود دارد تا رشد سالم جنین بطور طبیعی محقق شود. کلسیم به رشد صحیح استخوان‌ ها و شکل گیری دندان‌ های جنین کمک زیادی میکند. مصرف ناکافی کلسیم ممکن است منجر به مشکلاتی برای مادر و بالاخص جنین شود.

لازم به ذکر است که در این دوران مصرف هر مکمل و ویتامینی را با نظر پزشک انجام دهید.

میزان توصیه‌ شده مصرف کلسیم در بارداری

در دوران بارداری، میزان مصرف کلسیم می‌ بایست حدود 1000 تا 1200 میلی‌ گرم باشد که البته بهتر است با مشاوره پزشک انجام شود.

مکمل کلسیم را چند روز یکبار مصرف کنیم؟

بطور کلی مصرف منظم و روزانه کلسیم توصیه میشود، چرا که این ماده در بدن ذخیره نمیشود و بدن به مصرف روزانه آن نیاز دارد.

نحوه و زمان‌ بندی مصرف مکمل کلسیم

بهتر است مکمل کلسیم را با وعده‌ های غذایی مصرف کنید. برای جذب بهتر، مکمل‌ های کلسیم را در کنار ویتامین D مصرف نمایید.

آیا مصرف چند روز یکبار کلسیم کافی است؟

مصرف کلسیم به صورت هرچند روز یکبار نمی‌ تواند نیازهای روزانه بدن را تامین کند و مصرف روزانه آن امری ضروری است.

خرید بهترین مکمل قرص کلسیم برای پوکی استخوان

بهترین مکمل‌ قرص کلسیم که در ترکیبات آنها یک یا چند مواد معدنی دیگر از قبیل ویتامین D ، مینزیم، ویتامین k، منگنز و حتی ویتامین E وجود داشته باشد، برای سلامت استخوان‌ها انتخاب بسیار خوبی است. کلیه این محصولات به نحوی به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم و همچنین پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک شایانی می‌کند.

با وجود تنوع بالای برندهای مکمل‌های کلسیم، انتخاب یک محصول مناسب می‌تواند گیج کننده باشد. از طرفی در بیشتر اوقات زمانی که برای خرید این محصول به داروخانه مراجعه می‌کنید شاید قیمت مکمل کلسیم در انتخاب شما تاثیرگذار باشد. اما در نهایت باید بدانید که مکمل کلسیم براساس نوع کلسیم، مقدار دوز مصرفی و مواد تشکیل دهنده آن متفاوت هستند.

راهنمای خرید بهترین مکمل کلسیم

مکمل‌ های کلسیم میتوانند یک راه‌ حل مؤثر برای جبران نیازهای بدن باشند. اما انتخاب بهترین مکمل کلسیم به عوامل متعددی مانند نوع ترکیب، میزان جذب، نیاز فردی و شرایط سلامتی بستگی دارد. در ادامه با انواع مکمل‌ های کلسیم و نکات مهم هنگام خرید آن‌ ها آشنا میشوید.

مکمل کلسیم کربنات

کلسیم کربنات یکی از رایج‌ ترین مکمل‌ های کلسیم است. این نوع مکمل دارای بیشترین مقدار کلسیم المنتال (عنصری) است و معمولاً از لحاظ قیمتی اقتصادی‌ تر است. اما نیاز به محیط اسیدی دارد تا جذب بهتری داشته باشد.

بنابراین در افراد مسن که اسید معده کمتری دارند و نیز در کسانی که دارهای کاهش اسید مثل امپرازول و پنتوپرازول مصرف میکنند مناسب نیست همچنین برای افرادی که دچار مشکلات گوارشی هستند، ممکن است باعث مشکلاتی مانند نفخ و یبوست شود. علاوه براین در افرادی که مستعد سنگ های کلیوی هستند مناسب نمیباشد.

مکمل کلسیم سیترات

کلسیم سیترات به‌عنوان مکملی با جذب بالاتر و مناسب برای افرادی که مشکل اسید معده کم دارند یا نیاز به مکملی با عوارض گوارشی کمتر دارند، توصیه می‌شود. این نوع مکمل را می‌توان با یا بدون غذا مصرف کرد و معمولاً برای افراد مسن‌تر یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، مناسب‌تر است.ضمنا این نوع کلسیم در افرادی که مستعد سنگ های کلیوی می باشند مناسب است

مکمل کلسیم گلوکونات

کلسیم گلوکونات به مقدار کمتری از کلسیم المنتال نسبت به کربنات و سیترات دارد، اما به دلیل جذب خوب برای افرادی که مشکلات گوارشی و درد معده دارند مناسب‌تر است. معمولاً در مکمل‌های خوراکی یا ویتامینی استفاده می‌شود و به جذب بهتر در بدن کمک می‌کند.

مکمل کلسیم لاکتات

این نوع کلسیم نیز جذب خوبی در بدن دارد و معمولاً در فرمولاسیون‌های خاص یا مکمل‌های جویدنی یافت می‌شود. کلسیم لاکتات برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند و به دنبال نوعی کلسیم با عوارض کمتر هستند، مناسب است.

مکمل کلسیم فسفات

کلسیم فسفات به‌ویژه برای افرادی که نیاز به مکمل کلسیم با فسفات بیشتری دارند، توصیه می‌شود. این نوع کلسیم همچنین به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند
عمول عوارض گوارشی کمتری نسبت به کربنات دارد

برای انتخاب قرص کلسیم به این نکات توجه کنید

• میزان کلسیم المنتال حائز اهمیت است (برخی سازنده ها مقدار املاح کلسیم را نمی‌نویسند مثلا مقدار کلسیم کربنات را می‌نویسند. در صورتیکه کربنات کلسیم فقط 40درصد کلسیم کربنات کلسیم است یعنی 100 میلی گرم کلسیم کربنات معادل 40 میلی گرم کلسیم است)
• سروینگ سایز (برخی مکمل سازها مقدار کلسیم موجود در چند قرص را می‌نویسند )
• برخی املاح کلسیم بیشتر باعث نفخ و یبوست می شوند مثل کلسیم کربنات
• زمان مصرف و تداخل با دارو و غذا (با فاصله از داروهایی مثل تتراسیکلین و قرص تیرویید، آلندرونات ، آهن، کورتون، چای و چربی مصرف شود.
• کیفیت و قیمت ( کلسیم بصورت کربنات ارزان تر است)
• بیماریهای زمینه‌ای (افرادی که اسید معده کمی دارند. مشکل التهاب معده دارند یا داروهای مشبه امپرازول مصرف می‌کند بهتر است از کلسیم سیترات استفاده کنند.
• برای جذب کلسیم بدن به ویتامین دی نیاز دارد
• وجود منیزیم و ویتامین دی برای جذب کلسیم ضروری هستند.

نکته: در ابتدا منیزیم باید این ویتامین را فعال کند، ویتامین دی به روده‌ها در جذب کلسیم کمک می‌کند
استفاده از منیزیم و ویتامین دی جذب کلسیم را 2 تا 4 برابر افزایش می‌دهد، چون بسیاری از مردم کمبود ویتامین دی دارند معمولا در مکمل های کلسیم ویتامین دی وجود دارد.

سوالات متدوال در مورد مکمل کلسیم

در این بخش به سوالات متداول درباره مکمل کلسیم پاسخ می‌دهیم تا شما بتوانید با آگاهی بیشتری در مورد انتخاب و مصرف آن تصمیم‌ گیری کنید:

بهترین مکمل کلسیم کدام است؟

مکمل‌ هایی که حاوی کلسیم سیترات و ویتامین D هستند، معمولاً جذب بهتری دارند و برای بسیاری از افراد مناسب‌تر هستند. وجود ویتامین کا و منیزیم نیز به اثربخشی بهتر کلسیم ,کمک می‌کند

آیا مصرف کلسیم برای همه افراد ضروری است؟

مصرف کلسیم برای افرادی که از طریق رژیم غذایی خود مقدار کافی از آن را دریافت نمی‌کنند، ضروری است. همچنین، گروه‌هایی مانند سالمندان و زنان باردار نیاز بیشتری به این ماده دارند.

چه کسانی باید مکمل کلسیم مصرف کنند؟

اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید نیازی به مکمل کلسیم ندارید .اما اگر شرایط زیر را داشته باشید شاید به مصرف مکمل نیاز پیدا کنید:

• رژیم غذایی گیاهخواری دارید
• به لاکتوز حساسیت داشته باشید و نتوانید لبنیات کافی مصرف کنید
• مقادیر زیادی پروتئین یا سدیم مصرف کنید و بدن شما کلسیم بیشتری دفع میکند
• تحت درمان طولانی‌مدت با کورتیکواستروئیدها (کورتون) باشید
• به برخی بیماری‌های روده یا بیماری‌های گوارشی که توانایی شما را در جذب کلسیم کاهش می‌دهند مبتلا باشید. (مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک)

مصرف زیاد کلسیم چه خطراتی دارد؟

مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند به تشکیل سنگ کلیه، یبوست و کاهش جذب برخی مواد معدنی منجر شود.

آیا مصرف کلسیم در بارداری ایمن است؟

بله، مصرف کلسیم در دوران بارداری بسیار مهم است، اما مقدار دقیق مصرف باید تحت نظر پزشک تعیین شود.

آیا مکمل‌ های کلسیم برای کودکان توصیه میشود؟

کودکان می‌توانند کلسیم مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند، اما در صورت کمبود، مصرف مکمل تحت نظر پزشک ممکن است ضروری باشد.

چطور عوارض جانبی قرص کلسیم را کم کنیم؟

• از دوزهای پایین تر چند بار در روز استفاده کنید
• دارو را همراه با غذا مصرف کنید
• دارو را شبها مصرف کنید
• از ملح سیترات یا گلوکونات یا لاکتات استفاده کنید

مصرف کلسیم سیترات در چه مواردی توصیه می شود؟

افرادی که اسید معده کمی دارند مانند افراد بالای 50 سال و افرادی که داروهای مهار کننده اسید معده را مصرف می کنند.

• افراد مبتلا به بیماری های التهابی روده
• افرادی که اختلالات جذب دارند.
• افرادی که به عوارض گوارشی کلسیم کربنات حساس هستند.
• افرادی که مستعد سنگ کلیه هستند

چرا بعضی از مکمل های کلسیم ویتامین کا دارند؟

وظیفه ویتامین کا در اصل انتقال کلسیم از خون به داخل استخوان و دندان میباشد و همچنین مانع از رسوب کلسیم در رگها و بافتهای بدن و ایجاد سنگ کلیه میشود.

تفاوت بین کلسیم کربنات و کلسیم سیترات چیست؟

کلسیم کربنات رایج‌ ترین و مقرون‌ به‌ صرفه‌ ترین نوع کلسیم است اما نیاز به اسید معده برای جذب دارد. در مقابل، کلسیم سیترات جذب آسان‌ تری دارد و گزینه بهتری برای افراد دارای مشکلات گوارشی یا کسانی است که داروهای کاهش اسید معده مصرف می‌ کنند.

آیا برای جذب بهتر کلسیم باید ویتامین D هم مصرف شود؟

بله. ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در روده کمک میکند. بسیاری از مکمل‌ های کلسیم به‌ صورت ترکیبی با ویتامین D عرضه می‌ شوند تا اثربخشی بیشتری داشته باشند.

بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم چه موقع است؟

این موضوع به نوع کلسیم بستگی دارد. کلسیم کربنات باید همراه یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد. کلسیم سیترات را میتوان در هر زمانی از روز، حتی با معده خالی، مصرف کرد. برای جلوگیری از تداخل در جذب، بهتر است کلسیم را با فاصله از مکمل‌ های آهن و زینک مصرف کنید.

آیا مصرف مکمل کلسیم عوارض دارد؟

مصرف کلسیم در دوزهای توصیه‌ شده معمولاً ایمن است. با این حال، مصرف بیش از حد میتواند منجر به عوارضی مانند یبوست، نفخ و در موارد نادر افزایش خطر سنگ کلیه شود. به همین دلیل هرگز دوز مصرفی را خودسرانه افزایش ندهید.

تفاوت مکمل کلسیم ایرانی و خارجی چیست؟

امروزه بسیاری از مکمل‌ های کلسیم ایرانی با کیفیت بسیار بالا و با استفاده از مواد اولیه معتبر تولید میشوند و از نظر اثربخشی تفاوتی با نمونه‌ های خارجی ندارند. مهمترین فاکتور، توجه به دوز کلسیم خالص، نوع ملح آن و حضور ویتامین‌ های کمکی مانند دی سه و کا دو است. شما میتوانید با مشاوره داروساز، بهترین گزینه را متناسب با بودجه و نیاز خود انتخاب کنید.