مقاومت به انسولین چیست؟

مقاومت به انسولین چیست؟

انسولین چیست؟

عوامل خطر برای مقاومت به انسولین

• سن بالای ۴۵ سال
• اضافه‌ وزن و چاقی (خصوصاً چاقی شکمی)
• ژنتیک (مبتلا بودن یکی از اعضای خانواده به دیابت)
• عدم فعالیت بدنی
• برخی قومیت‌ ها و نژادها
• مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا در آزمایش خون
• سابقه مبتلا بودن به دیابت بارداری
• دارا بودن سابقه بیماری‌ های قلبی
• مبتلا بودن به سندرم تخمدان پلی کیستیک

راهکارهای کاهش مقاومت به انسولین

• ورزش: فعالیت فیزیکی ممکن است ساده‌ ترین راه برای بهبود حساسیت به انسولین باشد. اثربخشی آن تقریبا آنی است.
• کاهش چربی دور شکم: باید هنگام ورزش، چربی‌ های دور شکمی و اعضای حیاتی بدن را هدف قرار دهید.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌ تواند سبب مقاومت به انسولین گردد، بنابراین، ترک آن می‌ تواند کمک کننده باشد.
• کاهش مصرف شکر: سعی کنید مصرف قند خود را، بخصوص قندی که از طریق نوشیدنی‌ های شیرین بدست می‌ آید، کاهش دهید.
• خوب غذا بخورید: رژیم غذایی را مصرف کنید که کامل بوده و فاقد غذاهای فرآوری شده باشد. شامل آجیل و ماهی چرب.
• اسیدهای چرب امگا 3: این چربی‌ ها ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد، همچنین سبب کاهش تریگلیسیرید خون را نیز کاهش دهد.
• مکمل‌ها: بربرین ممکن است حساسیت به انشولین را کاهش داده و قند خون را نیز کاهش دهد. مکمل‌ های منیزیم نیز ممکن است کمک‌ کننده باشند.
• خواب: برخی شواهد بیان می‌ کنند که خواب کم سبب مقاومت به انسولین می‌ شود، بنابراین، بهبود کیفیت خواب باید کمک‌ کننده باشد.
• کاهش استرس: سعی کنید میزان استرس خود را در زمانی که به شدت تحت فشار هستید، کنترل کنید. مدیتیشن ممکن است در این مورد کمک کننده باشد.
• روزه‌داری گاه و بی‌گاه: الگوی غذایی روزه داری ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

مقاومت به انسولین ریسک چه بیماری هایی را افزایش میدهد؟

مکمل های کمک کننده به کاهش مقاومت انسولین

کروم و مقاومت به انسولین

• سیر
• پیاز
• گوجه فرنگی
• انگور
• کلم بروکلی

 منیزیم و کاهش مقاومت اسولین

•  غذاهای حاوی سبوس
• عدس
• پنیر توفو
• بادام درختی
• بادام هندی و نخود لپه

مکمل های حاوی منیزیم

1. Magniforte:این مکمل معمولاً حاوی منیزیم به فرم‌ های قابل جذب مانند منیزیم سیترات یا گلیسینات است و به کاهش خستگی، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. برای افراد با کمبود منیزیم، ورزشکاران، و کسانی که استرس زیادی دارند مناسب است.
2. Magniwell: حاوی منیزیم در ترکیب با سایر مواد معدنی یا ویتامین‌ها مانند ویتامین B6 و این ترکیب به بهبود خواب، کاهش گرفتگی عضلات، و افزایش سلامت عمومی کمک میکند و برای کسانی که مشکلات خواب یا گرفتگی عضلات دارند مناسب است.
3. Citramag: حاوی منیزیم سیترات است که جذب بالایی در بدن دارد و به تنظیم عملکرد دستگاه گوارش، رفع یبوست، و تقویت سلامت قلب و عروق کمک میکند. بیشتر برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند یا نیاز به منیزیم با جذب سریع دارند توصیه میشود.

آلفا لیپوئیک اسید

بهترین منبع آلفا لیپوئیک اسید:

• گوشت قرمز
• سبزیجات سبز برگ نیز دارای این انتی اکسیدان هستند.
• مکمل های آلفا لیپوئیک اسید

اسپیرولینا اثر انسولین را تقویت می کند

پروبیوتیک ها و کاهش مقاومت انسولین

مکمل های بیماران دیابتی

مکمل‌های بیماران دیابتی نقش مهمی در مدیریت سطح قند خون و بهبود عملکرد متابولیک دارند. برخی از این مکمل‌ها حاوی ویتامین‌ها، کروم و منیزیم هستند که در کنترل مقاومت به انسولین و بهبود وضعیت سلامت افراد مبتلا به دیابت موثرند. در ادامه به سه مکمل معرفی شده پرداخته می‌شود:

مکمل Diabetone

دیابتون یک مکمل مولتی‌ ویتامین است که حاوی ویتامین‌ های گروه B، ویتامین D، ویتامین C، و مواد معدنی مختلف از جمله منیزیم و کروم میباشد.

• ویتامین‌های B و D به تنظیم سطح قند خون کمک میکنند و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی میشوند.
• کروم به افزایش حساسیت سلول‌ ها به انسولین کمک کرده و نقش مهمی در بهبود متابولیسم گلوکز دارد.
• منیزیم میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و از کاهش قند خون جلوگیری کند.

این مکمل معمولاً برای افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند، به منظور تقویت سیستم ایمنی، کاهش سطح قند خون و حمایت از متابولیسم استفاده میشود.

مکمل Diafit

Diafit معمولاً شامل ترکیبی از ویتامین‌ ها (خصوصاً ویتامین‌ های گروه B)، منیزیم، کروم، و گاهی برخی از آنتی‌اکسیدان‌ ها و عصاره‌ های گیاهی است که به تنظیم سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک میکند.

• کروم به بهبود عملکرد انسولین کمک کرده و جذب گلوکز را به داخل سلول‌ها تسهیل میکند.
• مصرف منیزیم در افراد دیابتی میتواند به کنترل بهتر قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و عروقی کمک کند.
• ویتامین‌ های B نقش مهمی در تنظیم متابولیسم انرژی دارند و از آسیب به سلول‌ ها در اثر گلوکز بالا جلوگیری میکنند.

این مکمل برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، جهت بهبود عملکرد متابولیک و حمایت از سلامت عمومی توصیه میشود.

مکمل Diabesure

Diabesure ترکیبی از ویتامین‌ های ضروری، مواد معدنی مانند کروم و منیزیم، و گاهی سایر مواد گیاهی است که به کاهش سطح قند خون کمک میکند.

• کروم به تنظیم بهتر سطح گلوکز کمک کرده و با بهبود عملکرد انسولین، اثرات منفی مقاومت به انسولین را کاهش میدهد.
• منیزیم این ماده معدنی در کاهش مقاومت به انسولین و بهبود عملکرد آن در بدن موثر است.
• ویتامین‌ های موجود در این مکمل، به خصوص ویتامین D و ویتامین C، به بهبود سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.

مناسب برای افرادی که به دیابت مبتلا هستند و به بهبود سطح قند خون و سلامت عمومی خود نیاز دارند.

درست است که بیشتر افراد مبتلا به دیابت از اضافه وزن رنج میبرند اما برخی افراد به دیابتی نیز دچار کاهش شدید وزن شده و نیاز به افزایش وزن خواهند داشت که ما در یک راهنما راه های افزایش وزن سالم برای افراد دیابتی را بیان کرده ایم برای مطالعه روی لینک کلیک کنید: مکمل چاقی برای افراد دیابتی

آیا چاقی شکمی با مقاومت به انسولین ارتباط دارد؟

بله، چاقی شکم معمولاً نشانه‌ ای از مقاومت به انسولین است؛ یعنی بدن به درستی به هورمون انسولین پاسخ نمی‌ دهد و این می‌ تواند زمینه‌ ساز بیماری‌ های متابولیک شود.

برای کاهش چربی شکمی چه باید کرد؟

بهترین راهکار، ترکیبی از ورزش منظم، کاهش مصرف شیرینی‌ ها و غذاهای فرآوری‌ شده است. همچنین، رژیم فستینگ سبک (مثلاً عدم مصرف غذا بین ساعت ۱۰ شب تا ۸ صبح) میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.

استرس چه نقشی در چاقی شکمی دارد؟

استرس با افزایش ترشح هورمون کورتیزول، به ذخیره‌ سازی چربی در ناحیه شکم کمک میکند. بنابراین، مدیریت استرس بسیار مهم است.

چطور استرس را مدیریت کنیم تا از چاقی شکمی جلوگیری شود؟

با خواب کافی و باکیفیت، ورزش روزانه و انجام تنفس عمیق چند بار در روز می‌ توانید سطح استرس را کنترل کرده و از اثرات منفی آن بر بدن جلوگیری کنید.

آیا مکمل خاصی برای کاهش چربی شکمی پیشنهاد میشود؟

می‌ توانید یک دوره از مکمل Thermoslim استفاده کنید؛ البته زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه.

آیا رژیم غذایی خاصی برای کنترل قند خون و جلوگیری از چاقی شکم وجود دارد؟

بله، بهتر است شام را زودتر بخورید و در طول شب چیزی نخورید جز آب. اگر خوراکی شیرین مصرف میکنید، همراه آن مقداری گردو یا میوه بخورید تا جذب قند آهسته‌ تر شود و قند خون ناگهانی بالا نرود.

چه مقدار ورزش برای کاهش چربی شکم نیاز است؟

حداقل ۲۰ دقیقه ورزش در روز، تأثیر قابل توجهی در کاهش چربی شکمی و بهبود عملکرد متابولیسم دارد.